4. सांस लें। ऐसे।

डायाफ्रामिक सांस लेने से डायाफ्राम में धीमी, नियंत्रित सांसें आती हैं। फार्चियोन सांस लेने के लिए निम्नलिखित प्रक्रिया का सुझाव देता है: एक शब्द पर विचार करें। फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें, ऐसा करते हुए 10 तक गिनें। शब्द सोचो आराम करो। मुंह से सांस छोड़ते हुए फिर से 10 तक गिनें। इसे ट्रैफ़िक में, सुरक्षा लाइनों में और जब भी आवश्यक हो, आज़माएँ।

5. तथ्य अपनी चिंता की जाँच करें।

फ़ार्चियोन कहते हैं, लोगों की चिंता को बढ़ाने वाले बहुत से विचार हैं, 'मैं अपनी उड़ान नहीं भरने वाला हूं। और मैं अगले एक को याद करने वाला हूँ। मैं अपनी मंजिल तक कभी नहीं पहुंच पाऊंगा।' उनका सुझाव है कि आप तथ्य की जांच करें- या वास्तविक तथ्यों के साथ मुकाबला करने का प्रयास करें-विचार, भले ही यह हो रहा हो। अगर यह सच था, तो इसे चिंता पैदा करनी चाहिए। लेकिन अक्सर यह सच नहीं होता है। यदि कोई सुरक्षा लाइन है जो दो घंटे लंबी है, तो एयरलाइन आपके गंतव्य तक पहुंचने के लिए वह सब कुछ करने जा रही है, जैसे कि अगली उड़ान में आपको बुक करके। यह संभावना नहीं है कि आप वास्तव में वहां कभी नहीं पहुंचेंगे।

6. शांत महसूस करने के लिए अपना काम करें।

शांत रहने के लिए, आपको शांत कार्य करना होगा, वह बताते हैं। आप अपने शरीर की भाषा की जाँच करके और इसे समायोजित करके अपने शरीर को कुछ हद तक शांत कर सकते हैं। क्या आपके कंधे आपके कानों से ऊपर हैं? अपनी मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें। शांत व्यवहार करने से आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद मिलेगी: अगर हम अपने जीवनसाथी या अपने बच्चों के साथ कम बैठे हैं - 'आप मुझे पागल कर रहे हैं!' - यह चिंता में योगदान दे रहा है। वे कहते हैं, शांत स्वर में, अपने आप को धीमा करके, और आराम का रुख अपनाकर, हम जो चिंता महसूस करते हैं, उसे कम कर देंगे। इसके अतिरिक्त, आप शून्य में मौजूद नहीं हैं: आपका तनाव आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित कर सकता है, एक फीडबैक लूप बना सकता है। शांत अभिनय से मदद मिल सकती है।

7. स्थिति को स्वीकार करें।

स्थिति को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, फ़ार्चियोन नोट करता है, क्या यह तथ्य है कि सड़क पर ट्रैफ़िक होगा, या कि उड़ान में देरी हुई है, या यह कि आपके आस-पास सनकी लोग हैं। अक्सर आप प्रतिक्रिया देने का एक अलग तरीका चुन सकते हैं, वह नोट करता है। आप सुरक्षा लाइन पर जा सकते हैं और कह सकते हैं, 'इसमें इतना समय क्यों लगा?' या आप कह सकते हैं 'छुट्टियाँ मुबारक!'

8. अगर उड़ान आपको चिंतित करती है, तो उड़ान के दौरान अपना ध्यान भटकाएं।

हालाँकि अशांति की चिंता थोड़ी जटिल हो सकती है, फ़ार्चियोन का कहना है कि बहुत से नर्वस फ़्लायर संकेतों की गलत व्याख्या करते हैं और खतरे पर केंद्रित होते हैं, छोटी चीज़ों या आंदोलनों की तलाश में होते हैं, जो आप उम्मीद करते हैं उस पर किसी भी प्रकार की भिन्नता। फरचियोन की पत्नी को उड़ने से नफरत है, और उड़ानों के दौरान वह सीट पकड़ती है, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाती है, अपने पैरों के बीच अपना सिर रखती है, और कभी-कभी रोती है। वह बहुत डर जाती है, वह कहता है। उसने उसके साथ जमीन पर पैर रखने, आर्मरेस्ट को छोड़ने और टीवी या उसके फोन को देखने का काम किया है। ऐसा करके वह स्थिति खतरनाक होने की तरह अभिनय न करने को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं। यदि एक उबड़-खाबड़ उड़ान दुर्घटना में समाप्त होने वाली थी, तो वह बताते हैं, आप टीवी नहीं देखेंगे। यह दिमाग को बरगलाने का एक तरीका है, वे कहते हैं: टीवी देखना इस विचार के विपरीत है कि 'मैं मरने वाला हूँ।' यह मस्तिष्क के भावनात्मक भाग और मस्तिष्क के बुद्धिमान भाग के बीच के अंतर से जुड़ा है। आप मस्तिष्क के उच्च भागों का उपयोग कर रहे हैं, वह बताते हैं, मस्तिष्क के भावनात्मक हिस्से को चुनौती देने के लिए जो इस पर ध्यान केंद्रित कर रहा है: 'आकाश गिर रहा है, आकाश गिर रहा है। मस्ती कर रहे हैं!'

यात्रा के लिए उचित अपेक्षाएं निर्धारित करके, अतिरिक्त समय में निर्माण, सांस लेने और सकारात्मकता की भावना बनाए रखने की कोशिश करके, आप बस अपनी छुट्टियों की यात्रा का आनंद ले सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो इस तरह से नर्वस फ़्लायर के लिए और टिप्स खोजें।