आपको लगता है कि योजना बनाना और छुट्टी पर जाना एक सपना होगा। लेकिन, आश्चर्यजनक संख्या में लोगों के लिए, काम, परिवार और दैनिक जिम्मेदारियों से समय निकालना एक तनावपूर्ण दुःस्वप्न हो सकता है। इतना अधिक कि आधे से अधिक अमेरिकी हर साल यात्रा करना छोड़ देते हैं।

2015 में, हेल्थलाइन 2,000 से अधिक कामकाजी वयस्कों का सर्वेक्षण किया और पाया कि 62 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने अपनी सर्दियों की छुट्टियों के दौरान तनाव का स्तर बहुत या कुछ हद तक बढ़ा दिया था। लेकिन तनाव आखिरी चीज है जो हमें समय निकालने से रोक रही है। योजना बनाते, लेते और छुट्टी से लौटते समय तनाव को दूर रखने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं - ताकि आप अपनी मेहनत की कमाई का आनंद उठा सकें।

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शुरुआत करने के लिए अपने आप पर इतना कठोर मत बनो।

यदि आप काम करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप अपने ईमेल देख रहे हैं, आपको टेक्स्ट संदेश मिल रहे हैं, हो सकता है कि आप सोशल मीडिया पर जा रहे हों, आप बहुत सारी जानकारी पचा रहे हों, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम उस से निपटने और छुट्टी पर हमारे दिमाग को शांत करने में कठिन समय होने जा रहा है, मेगन जोन्स बेल, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और ध्यान और दिमागीपन ऐप में मुख्य विज्ञान अधिकारी हेडस्पेस , बताया था यात्रा + अवकाश . यह बहुत उम्मीद है कि आप बस एक स्विच फ्लिप करें।

यात्रा की योजना बनाने के तनाव से निपटने में मदद करने के लिए, सबसे पहले जो वास्तव में आपको तनाव में डाल रहा है, उसे अनपैक करने का प्रयास करें। क्या यह अनप्लग करने का विचार है जिससे आप चिंतित हैं? फिर शायद एक छुट्टी बुक करें जहां आपको पता हो कि विश्वसनीय वाई-फाई होगा। क्या आप यह महसूस करने के बारे में तनाव में हैं कि आपको काम के साथ जांच करनी है लेकिन वास्तव में नहीं करना चाहते हैं? इसके बजाय इनमें से किसी एक इंटरनेट-मुक्त अवकाश का प्रयास करें। चिंतित हैं कि आप अंतिम यात्रा की योजना नहीं बना सकते हैं? इसे आपके लिए करने के लिए इन ए-सूची ट्रैवल एजेंटों को किराए पर लें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके तनाव का स्रोत हमेशा इसे कम करने में मदद करने का एक तरीका है।

आपके जाने से पहले विश्राम प्रक्रिया शुरू करें।

बेल के अनुसार, हवाई अड्डे के लिए निकलने से पहले ही आपको विश्राम की प्रक्रिया शुरू कर देनी चाहिए। बेल ने समझाया, यह अनुष्ठान और दिनचर्या में निर्माण करके किया जा सकता है जिसे आप यात्रा से पहले, दौरान और बाद में कर सकते हैं जो आपको लंगर डालने में मदद करता है और तनाव के लिए एक बफर के रूप में कार्य करता है जो वापस रेंगने की कोशिश करने जा रहा है।

बेल के लिए, इसमें एक के लिए बसना शामिल है हेडस्पेस ध्यान दिनचर्या, जिसका अर्थ है कि वह भ्रमण पर निकलने से कई दिन पहले 10 मिनट का एक नया अभ्यास शुरू करती है। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो आप हमेशा ऐप के लिए मुफ्त में साइन अप कर सकते हैं और हर दिन मिनट दर मिनट काम कर सकते हैं जब तक कि आपको एक आरामदायक लंबाई न मिल जाए।

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दूसरों के लिए, उन अनुष्ठानों का मतलब यह भी हो सकता है कि आप अपनी छुट्टी से क्या हासिल करना चाहते हैं या एक व्यक्तिगत यात्रा कार्यक्रम बनाना चाहते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको वह सब कुछ देखने को मिले जो आप दूर रहना चाहते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी दिनचर्या को अपना बना लें।

सुनिश्चित करें कि आपके सभी अवकाश लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हैं।

अपनी छुट्टियों की योजना बनाना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने दिनों को बहुत से कामों के साथ भरना एक वास्तविक चर्चा हो सकती है। असल में, कई अध्ययनों ने साबित किया है जो आपके ख़ाली समय की सावधानीपूर्वक योजना बनाकर आपके मनोरंजन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकता है। और यह गतिविधि नहीं है, बल्कि एक गतिविधि के लिए समय देने का कार्य है जो आपको इसमें करेगा।

इस यात्रा-प्रेरित तनाव से निपटने के लिए, बेल ने एक इरादा निर्धारित करके अपनी यात्रा की प्रत्येक सुबह शुरू करने का सुझाव दिया। अपने दिमाग को शांत करने के लिए बस कुछ मिनटों का समय लें और सोचें कि आप उस दिन क्या हासिल करना चाहते हैं, इससे आपको बाद में महसूस होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

और अपने प्रस्थान से पहले, अपनी यात्रा के लिए एक शिथिल यात्रा कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें। सभी अवश्य देखे जाने वाले स्थानों की एक सूची बनाएं और उनमें से कोई अन्य देखना चाहेगा। इस तरह आप घड़ी की बाधा महसूस किए बिना अपने समय को प्राथमिकता दे सकते हैं।

स्वस्थ नई दिनचर्या को किकस्टार्ट करने के लिए छुट्टी के समय का उपयोग करें।

अपने वास्तविक जीवन से कुछ दिनों की छुट्टी के बारे में सोचने के बजाय, इसे अपने हर दिन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ दिनों के बारे में सोचें।

बेल ने कहा, स्वस्थ आदतों को शुरू करने के लिए छुट्टी वास्तव में एक अच्छा समय है कि आपके पास अपने दैनिक जीवन के दौरान शुरू करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, यह देखते हुए कि आप स्वस्थ दिनचर्या को अपने जीवन में वापस लाने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप उन्हें एक खुश, अनुकूल वातावरण में शुरू कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, एक छुट्टी की तलाश करें जो आपके लक्ष्यों के लिए तैयार की गई है जैसे कि a मोंटाना में योग वापसी , या अपने रसोई कौशल में सुधार करने के लिए एक पाक यात्रा, या यहां तक ​​​​कि अपने मन, शरीर और आत्मा को नवीनीकृत करने के लिए एक सर्वांगीण कल्याण पलायन। या, जैसा कि बेल ने सुझाव दिया था, इसे एक महान समय के रूप में उपयोग करें - आपने इसका अनुमान लगाया - ध्यान अभ्यास शुरू करें, जिसमें कुछ है गंभीर रूप से प्रभावशाली, वैज्ञानिक रूप से समर्थित स्वास्थ्य लाभ .

लौटने के बाद कम से कम 10 दिनों तक अपनी नई आदतों को बनाए रखें।

बेल के अनुसार, एक नई आदत बनाने में केवल 10 दिन लगते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप अपनी छुट्टी पर एक नई आदत शुरू करते हैं तो आपको सभी पुरस्कार प्राप्त करने के लिए इसे अपने साथ घर ले जाना चाहिए।

हेडस्पेस में हमारे शोध से पता चला है कि सिर्फ 10 दिनों के लिए हमारे ऐप का उपयोग तनाव को कम कर सकता है, बेल ने कहा। इसलिए मैं आपकी छुट्टी से पहले कहूंगा, यदि आप ध्यान करना शुरू करते हैं और आप इसके दौरान दिन में केवल 10 मिनट कर सकते हैं, तो यह तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता को कम करने में मदद करेगा।

लेकिन वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी नई आदतें बनाते हैं या आप छुट्टी पर कितने आराम से थे, अपने सामान्य जीवन में फिर से प्रवेश करना आपको निराश कर सकता है। छुट्टी के बाद के ब्लूज़ का मुकाबला करने के लिए, बसने के लिए एक समायोजन दिन में निर्माण करना सुनिश्चित करें, अपने घर को अपने नए स्मृति चिन्ह से सजाएं, और जब तक आप कर सकते हैं तब तक छुट्टी की मानसिकता में रहें। इन चरणों का पालन करें और आप कुछ ही समय में छुट्टियों के तनाव को दूर करने में माहिर होंगे। अब, केवल एक ही काम करना बाकी है: अपने अगले तनाव-मुक्त साहसिक कार्य की योजना बनाएं।