जाँच करने के लिए बहुत कुछ है आपकी टू-डू सूची में प्रत्येक दिन, यही कारण है कि यदि आप कठिन समय बिता रहे हैं तो यह समझ में आता है खुद को हाइड्रेट रखना . आपने शायद सुना होगा कि आपको हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन जब आप उस लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाते हैं तो क्या होता है? जब पर्याप्त पानी नहीं पीता अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू करें —और यह वास्तव में कैसा दिखता है?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , मियामी विश्वविद्यालय के मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन में सामान्य चिकित्सा विभाग के एक प्रोफेसर और प्रमुख का कहना है कि हर दिन आठ गिलास पानी की सिफारिश बस यही है - एक सिफारिश। हर किसी की पानी की जरूरतें अलग होती हैं। 'मैं हर दिन आठ गिलास पानी नहीं पीता, लेकिन मैं अभी भी हाइड्रेटेड हूं- लोग जो भूल जाते हैं वह यह है कि भोजन में भी थोड़ा सा पानी होता है,' कैरास्क्विलो कहते हैं। 'इसके अलावा, आपको कितना पानी पीना चाहिए इस पर निर्भर करता है कि आप दिन भर कितने शारीरिक हैं, आप किस वातावरण में रहते हैं, और अन्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य कारक।' कुछ मामलों में, हर दिन आठ गिलास पानी बहुत अधिक हो सकता है, और पीना बहुत अधिक पानी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाता है .

अक्सर, चिकित्सा पेशेवर ऐसे व्यक्तियों से मिलते हैं जो खुद को हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं - कुछ इस हद तक कि उन्हें अंतःस्राव उपचार की आवश्यकता होती है लापता पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को फिर से भरने के लिए . इस प्रकार के मामले गर्मी के महीनों के दौरान बहुत अधिक होते हैं, लेकिन मौसम की परवाह किए बिना, उन तरीकों को समझना महत्वपूर्ण है जिनसे आपका शरीर संकेत देता है कि यह हाइड्रेटेड नहीं है, जिसमें बाहरी लक्षण भी शामिल हैं जो अन्य बीमारियों के लिए भ्रमित हो सकते हैं। यहाँ, Carrasquillo निर्जलीकरण के कुछ सबसे प्रचलित दुष्प्रभावों को साझा करता है जिन्हें सभी को जानना आवश्यक है।

चक्कर आना, चक्कर आना और भ्रमित महसूस करना

यह सबसे प्रारंभिक सुराग हो सकता है कि आप नहीं हैं अपनी दिनचर्या में पर्याप्त पानी प्राप्त करना , खासकर यदि आप नियमित रूप से उबकाई महसूस कर रहे हैं। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका रक्तचाप गिर सकता है - जिससे आपके मस्तिष्क को समग्र रूप से कम ऑक्सीजन प्राप्त हो सकती है, जिससे चक्कर आ सकते हैं। कैरास्क्विलो कहते हैं कि कुछ को सिरदर्द भी हो सकता है कि वे आम तौर पर पहले कभी नहीं झेले हैं।

शुष्क मुंह

तुम्हारी मुंह आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है , क्योंकि सूखापन एक संकेत है कि आपके शरीर में लार का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, आपको अपने मुंह को नम रखने की आवश्यकता है। Carrasquillo का कहना है कि जब आप होते हैं तो आप शुष्क मुँह का अनुभव भी कर सकते हैं घबराहट, चिंतित, या तनाव महसूस करना , लेकिन अगर यह चक्कर आना और बार-बार होता है, तो यह आपकी पानी की बोतल को अपग्रेड करने का समय है।

मूत्र गुणवत्ता

आप हंस सकते हैं, लेकिन यह सच है- अगर आपको लगता है कि आप निर्जलित हो सकते हैं तो आपको अपने मूत्र के रंग की निगरानी करनी चाहिए। आमतौर पर, यदि आपका मूत्र बहुत अधिक केंद्रित है (पढ़ें: पीला), यह एक संकेत है कि आपके शरीर में प्राकृतिक कचरे को छानने के लिए पर्याप्त तरल नहीं है। हल्का, बेहतर, Carrasquillo कहते हैं।

गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन

यदि आप विशेष रूप से सक्रिय हैं, तो यह आपके लिए एक कारक हो सकता है, क्योंकि पर्याप्त पानी नहीं पीने से पैर और पेट में ऐंठन हो सकती है जो कुछ के लिए विशेष रूप से अपंग महसूस करती है। कैरास्क्विलो कहते हैं आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर में परिवर्तन —और पोटेशियम और सोडियम जैसे पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ न होना— मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन होने का कारण .