कुछ महीने पहले, मैं मैराथन दौड़ने के लिए सैक्रामेंटो गया था। मैंने खुद को एक आरामदायक और शांत बुक किया Airbnb और दो दिन पहले आ गया था इसलिए मेरे पास वास्तव में अपनी दौड़ चलाने से पहले बसने का समय था।

आने के बाद, मैंने अपनी नई जगह पर आराम किया, नाश्ता किया, कुछ टीवी देखा और फिर सोने के लिए आरामदायक बिस्तर पर चढ़ गया। यह मेरे सामान्य सोने का समय था, मेरे पास समायोजित करने के लिए कोई समय क्षेत्र नहीं था, और दौड़ एक और दिन के लिए नहीं थी, इसलिए मुझे कोई पूर्व-दौड़ घबराहट नहीं होनी चाहिए थी।

लेकिन, मैं बस सो नहीं सका। मैं झपकी लेना शुरू कर देता और फिर अपने आप को पूरी तरह से जागता हुआ पाता। यह बेहद निराशाजनक था।

ब्राउन यूनिवर्सिटी में संज्ञानात्मक, भाषाई और मनोवैज्ञानिक विज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर डॉ मासाको तमाकी के अनुसार, कष्टप्रद होने पर मैंने जो अनुभव किया, वह पूरी तरह से सामान्य है।

2016 में, उसने प्रकाशित किया जर्नल 'करंट बायोलॉजी' में एक अध्ययन यह वर्णन करता है कि मानव नींद अनुसंधान में पहली रात के प्रभाव के रूप में क्या जाना जाता है। जब विषय किसी भी प्रकार के नींद के अध्ययन के लिए प्रयोगशाला में सोते हैं, तो वे भी नहीं सोते हैं, क्योंकि यह एक नया वातावरण है। इसलिए शोधकर्ता आमतौर पर पहली रात के डेटा को फेंक देते हैं और केवल दूसरी रात से क्या होता है इसका अध्ययन करते हैं।

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तमाकी और अन्य शोधकर्ताओं ने इस प्रभाव का अध्ययन किया और पाया कि जब लोग एक नई जगह पर सोते हैं, तो उनके दो मस्तिष्क गोलार्द्धों में गतिविधि के विभिन्न स्तर होते हैं, जिसमें एक पक्ष अधिक सक्रिय रहता है, या कम हल्का सोता है।

वे अभी तक पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि क्यों, लेकिन कम नींद वाला मस्तिष्क गोलार्द्ध हमेशा बाईं ओर था। वह पक्ष भी शोर के प्रति अधिक संवेदनशील था। लेकिन बाद की रातों में, मस्तिष्क की गतिविधियां बंद हो जाती हैं, इसलिए विषयों के दोनों पक्षों के दिमाग आम तौर पर एक ही डिग्री तक सोते हैं।

तमाकी ने कहा कि इसने सुझाव दिया कि एक नए स्थान पर, लोग अपने मस्तिष्क से अपने पर्यावरण की निगरानी कर रहे हैं और असामान्य आवाज़ों के लिए जागने की अधिक संभावना है।

इसका कारण यह हो सकता है कि हम जानवरों की तरह हैं और महसूस करते हैं कि नए वातावरण में हमें अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है, उसने कहा।

उसने कहा कि यह प्राचीन काल से है जब आपको खतरे को भांपने के लिए पूरी तरह से सोने की आवश्यकता नहीं होती है। जबकि एक नया होटल कमरा या Airbnb वास्तव में निरंतर निगरानी की आवश्यकता के लिए एक खतरनाक जगह नहीं है, आपका मस्तिष्क यह नहीं जानता है, और इसलिए आप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं।

तमाकी ने कहा कि जब वह एक नई जगह पर सोती है, खासकर यदि वह एक महत्वपूर्ण बैठक या सम्मेलन के लिए यात्रा कर रही है, जहां उसे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो वह दो रात पहले उड़ान भरने की कोशिश करती है।

तो मेरी मुलाकात पहली रात के प्रभाव से दूषित नहीं है, उसने कहा।

यदि वह विकल्प नहीं है, तो वह नए कमरे में बहुत समय बिताने, वहां आराम से रहने और घर से अपनी चीजें लाने का सुझाव देती है ताकि यह इतना अपरिचित न लगे।

यह एक रणनीति है जो लगातार यात्री पेट्रीसिया हाजीफोटिउ अभ्यास करता है। क्योंकि वह अपनी कंपनी के माध्यम से दुनिया भर के दौरों का नेतृत्व करती है ओलिव ओडिसी , वह हमेशा नई जगहों पर सोती है।

यह वास्तव में अलग-अलग बिस्तर हो सकते हैं, अलग-अलग रोशनी हो सकती है, जिस तरह से दरवाजा खुलता है या ताला होता है, जहां बाथरूम बिस्तर के संबंध में होता है, जो हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करता है और इसे पूरी रात अर्ध-अलर्ट का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब होता है रात की नींद जब हम सड़क पर हैं, उसने कहा।

इसलिए जब हाजीफोटिउ यात्रा करती है, तो वह घर से एक लैवेंडर पाउच बैग लाती है और उसे प्रत्येक होटल में अपने तकिए पर रखती है।

यह दो तरह से काम करता है, उसने कहा। एक, यह एक परिचित दृश्य है और दो, गंध आश्वस्त रूप से परिचित है और मेरे मस्तिष्क को बसने और सोने में मदद करती है।

जेफ जॉन्स, जो साहसिक यात्रा ब्लॉग चलाते हैं क्या नहीं चूसता , कहते हैं कि एक ही रात की दिनचर्या से चिपके रहने से भी उन्हें सोने में मदद मिलती है।

चाहे दांतों को ब्रश करने, ध्यान करने, पढ़ने, या अपने कपड़े डालने का एक ही क्रम, जब तक आप इसे वही रखते हैं, चाहे आप कहीं भी हों, कम से कम कुछ कार्यों में पहले से ही निर्मित होते हैं जो हर रात थोड़ा समान होते हैं, वह कहा हुआ।

वह किसी भी अपरिचित आवाज़ को कवर करने के लिए सफेद शोर या परिवेश शोर ऐप्स की भी सिफारिश करता है।

लॉरेन जूलिफ, एक ट्रैवल ब्लॉगर, कभी न खत्म होने वाले कदम , जब भी वह एक नई जगह पर होती थी, तो हमेशा अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करती थी - हर समय यात्रा करने वाले व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या।

जब आपको नए आवास में बेहतर नींद शुरू करने में एक सप्ताह का समय लगता है, लेकिन आप हर सात दिनों में होटल बदल रहे हैं, तो इसका परिणाम गंभीर रूप से नींद की कमी है, उसने कहा।

फिर, वह बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ तरीके लेकर आई। वह अपने बेड लिनेन को स्प्रे करने के लिए पिलो मिस्ट की एक छोटी बोतल का उपयोग करती है। उसने कहा, 'सुगंध की परिचितता मुझे और आसानी से सो जाने में मदद करती है - यह मेरे दिमाग को सोचने में मदद करती है कि मैं अभी भी घर पर हूं।

वह कम मात्रा में पॉडकास्ट सुनने के लिए स्लीप हेडफ़ोन का भी उपयोग करती है, ठीक वैसे ही जैसे वह घर पर करती है।

उन्होंने कहा कि इस परंपरा को अपनी यात्रा में ले जाने से आराम, निरंतरता और परिचितता के उस स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। मैं यह भी मानता हूं कि मेरी आंखों और कानों को ढंकने का कार्य मदद करता है, क्योंकि मैं यह नहीं समझ सकता कि मैं प्रकाश और ध्वनि के विभिन्न स्तरों के साथ एक अलग जगह पर हूं।