जब आप हवाईअड्डे की सुरक्षा में भाग-दौड़ कर रहे हों, प्लास्टिक से लिपटे हवाई जहाज का भोजन कर रहे हों, और लेओवर पर फास्ट फूड खा रहे हों, तो यात्रा करते समय स्वस्थ और नियमित रहने के बारे में भूलना आसान होता है।

और नियमित रहना विशेष रूप से ग्लैमरस नहीं लगता है, आपको पाचन को विनियमित करना वास्तव में एक यात्रा के पारगमन हिस्से को बना या बिगाड़ सकता है - साथ ही, हम उन कीटाणुओं वाले हवाई अड्डे के बाथरूम से यथासंभव बचने के लिए हैं।

अपने पेट और पाचन तंत्र को सामान्य और खुश रखने का मतलब है कि आपके पास समग्र रूप से बेहतर यात्राएं होंगी, और आपको ट्रान्साटलांटिक उड़ान या क्रॉस-कंट्री के बीच में सूजन या परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा। सड़क यात्रा . हमने यात्रा आहार, प्रोबायोटिक्स और इन-फ्लाइट हाइड्रेशन पर बात करने के लिए, वेलनेस विशेषज्ञ और गो विद योर गट के लेखक रॉबिन यूकिलिस के साथ बात की।

यूकिलिस ने कहा कि यात्रा का मतलब आमतौर पर अपनी सामान्य दिनचर्या से दूर रहना, अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना और शायद अलग-अलग समय पर होता है, जिससे अक्सर अनियमितता या असहज पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। प्रोबायोटिक्स का सेवन आपको नियमित रहने में मदद कर सकता है, तब भी जब आपका बाकी शेड्यूल बंद हो। प्रोबायोटिक्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। यात्रा करते समय, आपका शरीर अपरिचित रोगाणुओं और जीवाणुओं (हैलो, हवाई जहाज ट्रे टेबल!) के संपर्क में आने की संभावना है। इसे इस तथ्य के साथ मिलाएं कि यात्रा के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है और अब आप अपनी यात्रा पर बीमार होने के बढ़ते जोखिम के साथ काम कर रहे हैं।

तो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने और पाचन तंत्र को सुचारू रूप से संचालित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? बिंदु A से B तक स्वस्थ यात्रा के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने यात्रा बैग में चलते-फिरते प्रोबायोटिक्स रखें।

प्रोबायोटिक्स पाचन को नियमित रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर जब आप चल-फिर रहे हों। यात्रा करते समय चीजों को असहज करना आसान है: आपके पास अक्सर सीमित भोजन विकल्प होते हैं, पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करना याद रखना मुश्किल हो सकता है, कभी-कभी आप जहां जा रहे हैं वहां पहुंचने के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं।

नियमित रहने के लिए, एक बार सुरक्षा के माध्यम से, पीने योग्य प्रोबायोटिक का विकल्प चुनें। Youkiliis Kombucha (G&T के मूल को आजमाएं) या प्रोबायोटिक फ्रूट ड्रिंक जैसे . की सिफारिश करता है ट्रॉपिकाना का नया प्रोबायोटिक जूस . यदि आप कुछ अधिक ठोस चाहते हैं, तो सुरक्षा से गुजरने के बाद दही को अपने कैरी-ऑन में डालें।

विमान के बाद योग का अभ्यास करें।

बार-बार स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें। लंगड़ा रहना आपके लिगामेंट्स और आपकी मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके पेट और आंत के भीतर की गति के लिए भी। प्राप्त करने पर विचार करें यात्रा योग मत आप जहां भी जाएं लाने के लिए।

अपने आहार की योजना बनाएं।

अपने यात्रा आहार की योजना बनाते समय, चीजों को सरल रखें। गहरे रंग के पत्तेदार साग चुनें (जैसे गोभी चिप्स ) और फल (जैसे सूखे फल ) हवाई अड्डे और हवाई जहाज के भोजन से बचने के लिए समय से पहले एक स्नैक बैग पैक करें: आप संसाधित, शर्करा, या सोडियम-भारी किसी भी चीज़ से अपनी दूरी बनाए रखना चाहते हैं।

मुझे यात्रा के दिनों के लिए मेरे और मेरे पति के लिए पूरा भोजन पैक करने के लिए जाना जाता है: पका हुआ साग जैसे केल, कुछ बची हुई भुनी हुई सब्जियाँ, एक प्रोटीन जैसे सैल्मन या टेम्पेह, साथ ही कुछ स्वस्थ वसा (एवोकैडो और कच्ची बकरी का चेडर हमारे दो पसंदीदा हैं) ), यूकिलिस ने कहा।

जब आप अपने लिए एक स्वस्थ भोजन (या नाश्ता) बनाते हैं, तो आप 'मैं एक हवाई अड्डे में हूँ इसलिए स्वस्थ नियम लागू नहीं होते' जाल में गिरने की संभावना कम है। साथ ही, अगर आपकी यात्रा की योजना में कोई देरी हो रही है तो इस तरह आप भी तैयार रहते हैं।

पानी पिएं। ढेर सारा और ढेर सारा पानी।

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना सड़क पर या हवा में नियमित रहने के सबसे आसान, सरल तरीकों में से एक है। कभी-कभी चलते-फिरते हाइड्रेट करना भूलना आसान हो सकता है, इसलिए a पानी की बोतल आप पसंद करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि यह आपके कैरी ऑन में फिट बैठता है।

एक हवाई जहाज पर होने के सुपर डिहाइड्रेटिंग प्रभाव का मुकाबला करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है शराब पीना! यूकिलिस ने कहा। और नहीं, मैं उस मानार्थ इनफ्लाइट कॉकटेल के बारे में बात नहीं कर रहा हूं (साइड नोट: अल्कोहल भी निर्जलीकरण कर रहा है, इसलिए मेरा सुझाव है कि इसे अपनी यात्रा के दिन एक साथ छोड़ दें)। पानी, नारियल पानी , और हर्बल चाय मेरी शीर्ष पसंद हैं, लेकिन ताजा रस या सोडा पानी भी महान हैं।

हटके सोचो।

बहुत से लोग संभवतः सीमित महसूस करते हैं कि यात्रा भोजन के लिए तैयारी करते समय कोम्बुचा या दही जैसे स्वस्थ प्रोबियोटिक विकल्पों को पकड़ना और जाना आसान होता है। Youkilis यात्रियों को आकाश में जाने पर नाश्ते और पेय विकल्पों के साथ रचनात्मक होने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यूकिलिस ने कहा कि चिया सीड्स, नींबू के साथ गर्म पानी, ढेर सारा पानी, क्लोरोफिल की गोलियां और मैग्नीशियम पाउडर हमेशा मेरी यात्रा किट का हिस्सा होते हैं। वे चीजों को वहां नीचे ले जाने में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करता है कि मैं जहां भी हूं, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकता हूं।