क्या आप बेहतर मूड के लिए टिकट खरीद सकते हैं? एक स्वस्थ हृदय की उड़ान की आशा करें? यात्रा उद्योग हाँ कहेगा - और तेजी से, विज्ञान भी ऐसा ही करता है।

दशकों से, शोधकर्ता छुट्टियों के लाभों की जांच कर रहे हैं। उन्होंने सोचा है कि क्या हमारे रोजमर्रा के जीवन से समय निकालना - समय सीमा, अपेक्षाओं और कार्यालय की राजनीति से, किराने की दौड़ से, भाई-बहन के झगड़े और आवागमन से - एक अस्पष्ट आई-फील-चिल्ड-आउट अदायगी से अधिक है।

लगभग पूरे बोर्ड में, उन्हें इस बात के प्रमाण मिले हैं कि छुट्टियां रक्तचाप से लेकर ऊर्जा के स्तर तक सब कुछ सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। और यह केवल वेलनेस एस्केप पर लागू नहीं होता है - आपको गंतव्य स्पा पर खर्च करने या ट्रेंडी फ़ॉरेस्ट-बाथिंग में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन आपको उन दिनों की छुट्टी लेने की जरूरत है, कई अमेरिकियों के लिए एक चुनौती।

ओवरहेलम्ड: वर्क, लव एंड प्ले व्हेन नो वन हैज़ द टाइम के लेखक और थिंक टैंक न्यू अमेरिका में बेटर लाइफ लैब के निदेशक, ब्रिगिड शुल्ते कहते हैं, हम एकमात्र उन्नत अर्थव्यवस्थाओं में से एक हैं जो भुगतान की छुट्टी की गारंटी नहीं देती है। वह कहती हैं कि चार अमेरिकियों में से एक के पास पेड वेकेशन तक पहुंच नहीं है, और जो लोग अक्सर इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं, वह कहती हैं।

2018 में, औसत अमेरिकी ने लगभग 24 दिनों का भुगतान समय कमाया- लेकिन उनमें से केवल 17 का उपयोग किया, के शोध के अनुसार अमेरिका यात्रा संघ . आधे से अधिक अमेरिकी छुट्टी के दिनों को टेबल पर छोड़ देते हैं, काम करने के लिए अप्रतिबंधित के रूप में देखे जाने के डर से, ईमेल की सुनामी या अन्य नतीजों पर लौटते हैं।

जब आप संयुक्त राज्य अमेरिका में जाते हैं और अन्य लोग कार्यालय में होते हैं, तो आप दोषी महसूस करते हैं, शुल्ते कहते हैं। लेकिन आप साल में ३६५ दिन, दिन में १२ घंटे उत्पादक नहीं हो सकते। दिमाग उस तरह से काम नहीं करता।

विशेषज्ञों को अभी तक पता नहीं है कि पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कितना समय निकालने की आवश्यकता है: अध्ययनों ने विभिन्न रूप से दिखाया है कि सिर्फ चार दिन तनाव और भलाई को प्रभावित कर सकता है, जो सकारात्मक प्रभाव आठ दिनों में चोटी , और कि लंबी छुट्टियां —10 दिनों से अधिक—तनाव को कम करने वालों की तुलना में बेहतर ढंग से शांत करें।

एक यात्रा की अवधि के बावजूद, उल्टा बढ़ाने का एक तरीका प्रकृति में समय बिताना है, रिचर्ड डेविडसन, विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स के संस्थापक कहते हैं। अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखाता है कि शहर की सड़कों पर 10 मिनट बिताने की तुलना में 10 मिनट से भी कम समय के लिए हरे रंग की जगह में रहने से मस्तिष्क पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

उन पीटीओ अनुरोधों को रखने के लिए और अधिक कुहनी की आवश्यकता है? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे छुट्टी आपके जीवन को बेहतर बना सकती है।

दिमागीपन बढ़ाएं

यदि आपने कभी घर से दूर रहते हुए अधिक उपस्थित, अधिक उत्तेजित, और उस क्षण में अधिक सहज महसूस किया है, तो यह आपकी कल्पना नहीं थी। जब हम यात्रा करते हैं तो हम आमतौर पर अपनी सामान्य दिनचर्या को तोड़ रहे होते हैं, डेविडसन कहते हैं, जो दिमागीपन और ध्यान के विज्ञान में अग्रणी है। इसका मतलब है कि हम ऑटोपायलट पर काम नहीं कर सकते। उनका कहना है कि घटी हुई परिचितता ज्यादातर लोगों के लिए पूरी तरह से उपस्थित होने का एक अवसर है, वास्तव में जागने के लिए, वे कहते हैं। जबकि माइंडफुलनेस का अपना प्रतिफल हो सकता है, इसके नॉक-ऑन लाभ भी हैं: यह तनाव को कम करने और करुणा, लचीलापन और खुशी को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। अंतरराष्ट्रीय यात्रा का एक और प्लस: यह लोगों को सामान्य मानवता और बुनियादी अच्छाई की सराहना करने में मदद कर सकता है जो सभी मनुष्यों में मौजूद है, डेविडसन कहते हैं। सिर्फ वे नहीं जो हमारे जैसे दिखते हैं या जो हमारी तरह बात करते हैं या जो हमारे जैसे कपड़े पहनते हैं।

दिल के स्वास्थ्य में सुधार

दीर्घकालिक अध्ययनों ने छुट्टियों और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाया है। एक, प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी पर आधारित और 1992 में अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित हुआ , ने पाया कि जिन महिलाओं ने बहुत कम छुट्टियां लीं—हर छह साल में एक बार से कम—उनमें उन महिलाओं की तुलना में दिल का दौरा या कोरोनरी मौत होने की संभावना दोगुनी थी, जिन्होंने हर साल दो बार ब्रेक लिया था। एक और जो हजारों विषयों पर आधारित था, ने निष्कर्ष निकाला कि जिन पुरुषों ने कम छुट्टियां लीं अधिक छुट्टियां लेने वाले पुरुषों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग से मरने की संभावना अधिक थी।

सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर और दूसरे अध्ययन के लेखक ब्रूक्स गम्प कहते हैं, यह संभव है कि जिन लोगों को काम का अधिक तनाव होता है, वे ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि वे छुट्टी ले सकते हैं और जल्दी मर सकते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि एक अच्छा मौका है कि छुट्टी आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करती है। अगला कदम तंत्र का पता लगाना है।

दिल से जुड़ी खुशियां पाने के लिए आपको घर छोड़ने की भी जरूरत नहीं है: एक और अध्ययन गम्प ने 2019 में रक्त परीक्षण के परिणामों की तुलना पिछले 12 महीनों में ली गई छुट्टियों के विषयों की संख्या के साथ की थी। प्रत्येक अतिरिक्त छुट्टी के लिए, मेटाबोलिक सिंड्रोम की घटना - ऐसी स्थितियों का एक समूह जो लोगों को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक के उच्च जोखिम में डालता है - लगभग 25 प्रतिशत कम हो गया। बड़ा आश्चर्य: परिणाम उन लोगों के लिए और भी अधिक शक्तिशाली थे जो रुके हुए थे।

तनाव कम करना

स्पष्ट लगता है, लेकिन यह भी सिद्ध हो चुका है। एकाधिक अध्ययन ने दिखाया है कि छुट्टियां तनाव को कम करती हैं, जो रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और स्वास्थ्य के अन्य उपायों पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। यहां तक ​​​​कि यह जानते हुए भी कि छुट्टी आ रही है, तनाव को दूर कर सकता है, ठीक है, आपको तनाव से बाहर कर सकता है। वही सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने मेटाबोलिक सिंड्रोम को ट्रैक किया जो देखा कि क्या हुआ लोगों की हृदय गति तब होती है जब वे छुट्टियों तक जाने वाले हफ्तों में तनाव के संपर्क में आते हैं . वे टेकऑफ़ के जितने करीब थे, काम के कम दबाव ने उन्हें प्रभावित किया।

दिमाग तेज करें

यह सर्वविदित है कि विश्राम आपकी रचनात्मकता का रस निकाल सकता है। पीईटी स्कैन और एमआरआई के माध्यम से तंत्रिका विज्ञान इतना स्पष्ट है, कि 'आह' क्षण तब आता है जब आप आराम की स्थिति में होते हैं, शुल्ते कहते हैं। इसलिए आपके पास शॉवर में या सैर पर या छुट्टी पर अपने सबसे अच्छे विचार हैं। फिर खुद को दूसरी संस्कृति में डुबोने की शक्ति है: एक फैशन-केंद्रित अध्ययन 2014 में प्रकाशित 270 शीर्ष डिजाइनरों की पृष्ठभूमि की तुलना 21 सीज़न में उनके रनवे शो के साथ की गई। डिजाइनर जिन्होंने अपने घरेलू देशों के बाहर काम किया था - कार्ल लेगरफेल्ड्स और दुनिया के अल्बर्ट एल्बेज़ - ने और अधिक उपन्यास काम किया। कुछ नई सोच जगाना है तो विदेश जाइए।

लिफ्ट मूड

छुट्टी में सिर्फ एक व्यक्ति को ही नहीं, बल्कि पूरे देश को जगाने की ताकत होती है। कुछ साल पहले, स्वीडिश विशेषज्ञों ने एक अवसादरोधी खपत में गहरा गोता लगाएँ . उन्हें पता चला कि छुट्टियों की अवधि के दौरान कम दवाएं दी गई थीं। उदाहरण के लिए, जुलाई में जितने अधिक लोग छुट्टी पर थे, जो कि स्वीडन में एक बड़ा महीना है-जितना बड़ा प्रभाव।

अंत में, यकीनन सभी का सबसे बड़ा लाभ है - जो अभी तक पढ़ाई में नहीं आया है, और कई वर्षों तक स्पष्ट नहीं हो सकता है। अपने जीवन के अंत में, आप कनेक्शन के क्षणों को याद करते हैं, शुल्ते कहते हैं। वह समय जब ऐसा लगता है कि आप बहुत मौजूद हैं। मनोवैज्ञानिक इसे चरम मानव अनुभव कहते हैं- और यह कार्यालय में नहीं होता है।