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यहां तक ​​​​कि हमारे बीच सबसे कठिन सुबह के लोग भी कभी-कभी पाते हैं कि संघर्ष वास्तविक है।

वेक-अप कॉल की आवश्यकता है? हमने देश के कुछ प्रमुख समय-प्रबंधन विशेषज्ञों से सुबह को थोड़ा कम क्रूर और बहुत अधिक करने योग्य बनाने के अपने सबसे आंखें खोलने वाले तरीकों को साझा करने के लिए कहा।

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1. एक रात पहले अपने कपड़े न बिछाएं

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ एक रात पहले चीजों को सरल रखने की कोशिश करने का सुझाव देते हैं। विचार यह है कि बिस्तर से पहले जितना संभव हो सके डीकंप्रेस करें - अपने आप को हवा न दें।

'कपड़े बाहर रखना, लंच पैक करना, बैग पैक करना, और इसी तरह रात से पहले स्मार्ट लगता है,' कहते हैं लौरा वेंडरकामो , के लेखक ' ऑफ द क्लॉक: अधिक काम करते हुए कम व्यस्त महसूस करें ।' लेकिन असली समस्या तब पैदा होती है जब आप भी सोने से पहले कुछ 'मजेदार' समय बिताना चाहते हैं।

वेंडरकम कहते हैं, 'यदि आप काम पर बहुत समय बिताते हैं, तो मस्ती का समय केवल नींद की कीमत पर आता है। 'और अपनी सुबह को शांत करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है थक कर उठना।'

2. सोने से पहले ब्रेन डंप करें

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास पूरी नींद की स्वच्छता है - रात में स्मार्टफोन नहीं, एक आरामदायक गद्दा, जल्दी सोने का समय - तब भी आप उन विचारों से ग्रस्त हो सकते हैं जो आपको रात में जगाए रखते हैं और सुबह आपको थका देते हैं।

तो इस सरल हैक को आजमाएं: 'अपने बिस्तर के बगल में कागज का एक पैड और एक पेंसिल रखें। सोने से ठीक पहले, ऐसी कोई भी बात लिख लें जिसके बारे में आप चिंतित हैं, जो आपको जगाए रख सकती हैं,' सुझाव देता है स्टीवर रॉबिंस , उत्पादकता विशेषज्ञ और पॉडकास्ट के मेजबान इसे पूरा करें लड़के की त्वरित और गंदी युक्तियाँ कम काम करने और अधिक करने के लिए . 'आपका दिमाग इसे जाने देने में सक्षम होगा क्योंकि यह जानता है कि [वे विचार] सुरक्षित रूप से लिखे गए हैं।'

रॉबिंस यह भी सुझाव देते हैं कि अगले दिन आप जो शीर्ष दो चीजें करना चाहते हैं, उन्हें लिखना चाहिए, इसलिए आपका दिमाग इसके बजाय नूडल करेगा।

3. सुबह सबसे पहले स्वार्थी बनें

बिस्तर से कूदना और अपने दिन में गोता लगाना जितना लुभावना हो सकता है, कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जैसे ही आप उठते हैं, अपने आप से जुड़ने के लिए समय निकालना उतना ही पौष्टिक होता है जितना कि एक अच्छा नाश्ता करना।

'15 मिनट पहले उठें, और पहले 5 मिनट के लिए, केवल ध्यान या प्रार्थना करें। सांस लें और अपने आप को दुनिया में जगा हुआ पाएं,' कहते हैं पीटर ब्रेगमैन , के लेखक ' 18 मिनट: अपना ध्यान केंद्रित करें, ध्यान भंग करें, और सही काम करें ।' 'यह उन्मत्तता को कम करता है और आपको पहले से ही पीछे हुए बिना अपनी सुबह शुरू करने की अनुमति देता है।'

यहां तक ​​​​कि बस बैठना और खींचना 'सचमुच आपकी पूरी सुबह का मूड बदल देगा,' ब्रेगमैन कहते हैं।

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4. सुबह की टू-डू सूची का पालन करें

हो सकता है कि आप अपने बच्चों को पूरी सुबह डोलना बंद करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हों, लेकिन क्या आप स्वयं इसके लिए दोषी हैं? उत्पादकता सलाहकार राशेल इसिप का कहना है, 'सुबह का बहुत समय गैर-जरूरी कार्यों को करने में बर्बाद हो सकता है, या वे कार्य जिनका दिन के लिए तैयार होने से कोई लेना-देना नहीं है। आदेश विशेषज्ञ।

जरूरी चीजों पर टिके रहें। केवल उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको सुबह करनी चाहिए - उदाहरण के लिए, मौसम की जाँच करें, अपने दाँत ब्रश करें, स्नान करें, कपड़े पहने, अपना दोपहर का भोजन पैक करें और नाश्ता करें। इसिप कहते हैं, 'इस सूची में कोई भी कार्य नहीं मिला है जो आपके घर को समय पर छोड़ने की आपकी क्षमता पर एक नाली होगी, और हर कीमत से बचा जाना चाहिए।

5. अपना नाश्ता बैचें

यदि आपके पास पूरा घर और पूर्णकालिक नौकरी है, तो आपको शायद बैच कुकिंग का भी अनुभव है।

नाश्ता बार, फ्रिटाटा, कैसरोल, जार में दलिया, और मफिन कुछ सुबह के अनुकूल मेक-फ़ॉर भोजन विचार हैं जो आपको पूरे सप्ताह में कीमती समय बचाएंगे - और आपको प्राप्त करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे दिन।

6. अनिवार्य के लिए 'ड्रॉप जोन' नामित करें

कोई कीचड़ नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। आईसिप कहते हैं, आपको दरवाजे से बाहर निकलने से पहले सभी सामानों के लिए एक मिनी-स्टेजिंग क्षेत्र चाहिए। 'यह क्षेत्र आपको एक ही स्थान पर वस्तुओं को आसानी से इकट्ठा करने और स्टोर करने की अनुमति देता है, जिससे घर के एक कमरे या क्षेत्र में अलग-अलग वस्तुओं को छोड़ने या खोने की संभावना कम हो जाती है।'

आईसिप आपके दालान में एक साइड टेबल या अलमारी, आपके लिविंग रूम में एक लकड़ी की कुर्सी, या यहां तक ​​​​कि आपके सोफे को आपके पर्स, ब्रीफकेस, लंच, जिम बैग, चाबियां, वॉलेट, सेल फोन जैसी चीजों के लिए एक कैचॉल स्पॉट के रूप में फिर से तैयार करने का सुझाव देता है। पर।

हाथापाई करने के बजाय, 'एक त्वरित नज़र आपको बताएगी कि क्या आपके ड्रॉप ज़ोन में आइटम हैं, या यदि आपको कहीं और आइटम खोजने और पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है,' वह कहती हैं।

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7. खबर खंगालें

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि आपको सुबह उठते ही अपने सुबह के कार्यों से संबंधित सूचनाओं को संसाधित करना चाहिए। कुछ 'सरल' जैसे ही आप तैयार होते हैं, समाचार सुनते हैं, आश्चर्यजनक मात्रा में फ्रैज़ल पैदा होता है, 'ब्रेगमैन कहते हैं। 'यदि आप अपने आप को जागने की अनुमति देते हैं और सामग्री के विपरीत मौन या संगीत भी रखते हैं, तो आप तेजी से आगे बढ़ेंगे।'

8. खुद को दूसरों के प्रति जवाबदेह रखें

रॉबिंस सुझाव देते हैं, 'सुबह 9 बजे की बैठक शेड्यूल करें - एक जिसमें आप भाग लेने के लिए बाध्य महसूस करेंगे,' रॉबिंस का सुझाव है, जो सुबह के प्रेरक के रूप में बाहरी जवाबदेही में एक बड़ा विश्वास है - एक जिम दोस्त के समान जो पसीने के सत्र के लिए आप पर निर्भर है।

रॉबिंस का कहना है कि यह तरीका उन लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार है जो घर से काम करते हैं और वास्तव में उन्हें अपना दिन शुरू करने के लिए घर से बाहर नहीं निकलना पड़ता है। 'यह सब आपके साथ साझेदारी करने के लिए किसी और के साथ टिका है - कोई और जो उठना और जाना चाहता है!'