जैसे-जैसे स्टोर, रेस्तरां, और अधिक व्यवसाय और सार्वजनिक सभा स्थल बंद होते जा रहे हैं COVID-19 महामारी के बीच , आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बरकरार रखना मुश्किल हो सकता है - आखिरकार, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मिलना इतना आसान नहीं है, सामाजिक समारोहों को रोक दिया गया है, और जिम और फिटनेस सेंटर मेहमानों का स्वागत करने में सक्षम नहीं हैं।

जबकि स्वस्थ आदतों को बनाए रखना ऐसी परिस्थितियों में करने की तुलना में आसान है, यह असंभव नहीं है। यात्रा + अवकाश एनवाईयू लैंगोन हेल्थ की डॉ. रोशिनी राजपक्षे के साथ अभी व्यायाम और पोषण के महत्व के बारे में बात की, और अनिश्चितता के समय में अपने शरीर और दिमाग को वे देने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बात की। यहां आने वाले हफ्तों और महीनों के लिए उनकी युक्तियां दी गई हैं।

घर पर लेने के लिए पहला कदम

हम में से बहुत से लोग इस समय घर पर हैं... ऐसी चीजें हैं जो हम घर में स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने प्रियजनों या परिवार के सदस्यों को रोगाणु नहीं फैला रहे हैं। यदि हम अभी बीमार नहीं हैं, या सुनिश्चित नहीं हैं कि हम अगले कुछ दिनों में बीमार होने जा रहे हैं, तो आप केवल यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने रोगाणु अपने पास ही रखें। इसलिए मैं जिन चीजों की सलाह देता हूं, उनमें से एक सफाई और कीटाणुरहित करने के मामले में है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा करने के लिए सही एजेंटों का उपयोग कर रहे हैं, 'डॉ राजपक्षे ने कहा।

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'तो, हम उन हाई-टच सतहों, डोरकोब्स और किचन काउंटरटॉप्स, या रेफ्रिजरेटर डोर हैंडल जैसी चीजों के बारे में बात कर रहे हैं। इन सभी चीजों को रोजाना ऐसे घोल से साफ करना चाहिए जिसमें ब्लीच की मात्रा अधिक हो, या कम से कम 70% अल्कोहल हो। अच्छी खबर यह है कि अधिकांश कीटाणुनाशक जो आप स्टोर में खरीद सकते हैं, उनमें इस स्तर का ब्लीच या अल्कोहल होता है। १००% सुनिश्चित होने के लिए बस दोबारा जांचें, और बस इस बात का ध्यान रखें कि आप घर में किसी और के साथ रोगाणु साझा नहीं कर रहे हैं। इसका एक हिस्सा सफाई करते समय दस्ताने का उपयोग करना है, और यदि संभव हो तो, हर दिन उन दस्ताने का निपटान करना।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल

हलचल-पागल होना कुछ ऐसा है जिसका अभी बहुत से अमेरिकी सामना कर रहे हैं, लेकिन ऐसे कदम हैं जो आप अपनी पवित्रता बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। एक चीज जो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं वह है शेड्यूल का पालन करना। इसका मतलब है कि हर दिन एक ही समय पर उठना, वास्तव में नहाना, कपड़े पहनना। मेरे बहुत सारे दोस्त हैं जो अपने दिन के पजामा बनाम अपने रात के पजामा के बारे में मजाक कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में, कार्य दिवस के लिए अपने नियमित कपड़ों में बदलना, नियमित समय पर भोजन करना - इसलिए दिन के निश्चित समय पर अपना भोजन करना - और किसी प्रकार की गतिविधि की अनुमति देना, चाहे वह घर में हो या स्वयं बाहर कदम रखना,' डॉ राजपक्षे ने कहा।

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'इस बेहद अनिश्चित, उथल-पुथल भरे समय के दौरान न केवल शांति की भावना, बल्कि नियंत्रण की भावना को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं व्यक्तिगत रूप से हर सुबह उठना पसंद करता हूं और जब मैं अपने बिस्तर पर होता हूं, तो बाहर निकलने से पहले, तीन चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं और पांच धीमी, गहरी सांसें लेता हूं। यह सब वास्तव में इस बहुत ही चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आपके विवेक को बनाए रखने में मदद करने वाला है।

व्यायाम का महत्व

अभी व्यायाम करने के तरीके खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि बहुत सारे जिम बंद हैं, और भले ही वे बंद न हों, आपको शायद उनके पास नहीं जाना चाहिए। लेकिन यह बेहद जरूरी है, खासकर इस समय के दौरान, कुछ शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखना। हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव कम करने के लिए भी वास्तव में महत्वपूर्ण है,' डॉ राजपक्षे ने कहा।

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'तो आपको क्या करना चाहिए? खैर, YouTube या केबल पर ऐसे कई मुफ्त वीडियो हैं जिनमें फिटनेस या नृत्य कक्षाएं हैं। मैं हर दिन एक अलग काम कर रहा हूं। एक दिन हिप-हॉप, अगले दिन सालसा। मैंने महसूस किया है कि मैं एक महान नर्तकी नहीं हूं, इस दौरान मैंने कुछ सीखा है, लेकिन वे वास्तव में मज़ेदार हैं और मैंने कुछ कैलोरी बर्न की है। आप कुछ बुटीक फिटनेस क्लासेस भी स्ट्रीम कर सकते हैं, इसके लिए बहुत अच्छे ऐप हैं। लेकिन मैं यह भी सलाह देता हूं कि खुद से बाहर निकलने की कोशिश करें, भीड़ या वास्तव में अन्य लोगों के करीब न हों, बल्कि तेज चलने की कोशिश करें, बाहर कुछ स्ट्रेच करें, बस ताजी हवा में बाहर रहें और बाहर कुछ गतिविधि करें। आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखना

बहुत से लोग भोजन की कमी से चिंतित हैं। किराना स्टोर या तो भीड़भाड़ वाले हैं या आपूर्ति की कमी है, इसलिए बहुत से लोग जितना संभव हो सके भोजन के भंडारण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सही भोजन का भंडारण करना चाहते हैं, और अभी एक स्वस्थ आहार बनाए रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम जानते हैं कि हम जो खाते हैं वह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारी प्रतिरक्षा को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए मैं वास्तव में आपको जितना हो सके, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ, अखरोट और मछली जैसी चीजें प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं . और आप जानते हैं, जमे हुए खाद्य पदार्थ आपके लिए सभी बुरे नहीं हैं। वास्तव में, आप सब्जियों को फ्रीज कर सकते हैं ताकि वे लंबे समय तक चल सकें,' डॉ. राजपक्षे ने कहा।

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'आप ताजी सब्जियां भी खरीद सकते हैं जिनकी शेल्फ लाइफ लंबी होती है। सेब और चुकंदर और गाजर, आलू जैसी चीजें। ये ऐसी चीजें हैं जो आपके रेफ्रिजरेटर में कई महीनों तक चल सकती हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में फलों और सब्जियों, विशेष रूप से हरी, पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर रहे हैं, यदि संभव हो तो, हर दिन। नट्स एक और बेहतरीन स्नैक हैं, और कुछ ऐसे नट्स हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट की गुणवत्ता में उच्च होते हैं। वे भी बहुत तृप्त करने वाले होते हैं, इसलिए उदाहरण के लिए, चिप्स से भरे बैग की तुलना में कुछ नट्स वास्तव में आपको स्नैक के रूप में अधिक समय तक भरा रख सकते हैं।

आहार इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

यदि आप सोच रहे हैं कि आप जो खाते हैं वह वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है, तो आपको पता होना चाहिए कि हमारी अधिकांश प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में हमारी आंत में, हमारे पाचन तंत्र में स्थित है। और इसीलिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है जो वास्तव में एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं,' डॉ राजपक्षे ने कहा। 'वे स्वस्थ, अच्छे बैक्टीरिया आपकी आंत में रहते हैं ताकि वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सही प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद कर सकें।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं स्वस्थ रह रहा हूँ?

यह देखने के लिए कुछ संकेत हैं कि आप वास्तव में उचित भोजन नहीं कर रहे हैं या सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, यह सुस्ती की भावना है। तो आप बस कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, आपके पास सामान्य स्तर की ऊर्जा नहीं है जो आप सामान्य रूप से करते हैं। यदि आप देख रहे हैं कि आपके बाल सामान्य से थोड़े अधिक सूखे हैं, आपकी त्वचा अधिक शुष्क लगती है, आपके नाखून अधिक भंगुर हैं, वे वास्तव में अधिक आसानी से टूटते हैं, ये संभावित रूप से खराब पोषण के संकेत हैं, और आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप देख रहे हैं अपने आहार में, और आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना, 'डॉ राजपक्षे ने कहा। 'और यह एक समय हो सकता है, यदि आप इसे पहले से नहीं कर रहे हैं, तो मल्टीविटामिन लेना शुरू करें। मैं आम तौर पर लोगों को अपने भोजन के माध्यम से इन विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने के लिए पसंद करता हूं, लेकिन यदि आपका आहार अभी थोड़ा सा बंद है, तो आपके पास सामान्य खाद्य पदार्थों तक पहुंच नहीं है जो आपको आमतौर पर मिलते हैं, यह सिर्फ एक बुरा विचार नहीं है। मल्टीविटामिन भी।