जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक लंबा, स्वस्थ जीवन कम प्रयास करता है।

के अनुसार नया शोध नॉर्वेजियन स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से, केवल ११ मिनट का मध्यम व्यायाम आपको कुछ दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ और दीर्घायु दे सकता है, भूमिगत मार्ग की सूचना दी।

अध्ययन ने स्वयं साढ़े चार से 14 साल की अवधि के लिए 44,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का नमूना लिया, जिसके दौरान 3,451 प्रतिभागियों की मृत्यु हुई (7.8% मृत्यु दर)। 'मध्यम-से-जोरदार' शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए गतिविधि मॉनीटर का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने इन गणनाओं का उपयोग किया और उनकी तुलना गतिहीन होने पर प्रतिभागियों के समय से की।

कुल मिलाकर, जिन लोगों ने दिन में 35 मिनट काम किया, उन्होंने स्वास्थ्य, विशेष रूप से संयुक्त स्वास्थ्य के मामले में सबसे बड़ा परिणाम देखा, लेकिन अध्ययन से यह भी पता चला कि जो लोग दिन में कम से कम 11 मिनट व्यायाम करते हैं, उन्हें भी कुछ लाभ दिखाई दे सकते हैं, भूमिगत मार्ग की सूचना दी।

गतिहीन जीवन शैली निश्चित रूप से लोगों के स्वास्थ्य पर दबाव डालती है। जबकि बैठना हानिरहित लग सकता है, काम के लिए दिन में कम से कम आठ घंटे कुर्सी पर अटके रहना दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के इतिहास , ने दिखाया कि जो लोग people वर्क डेस्क जॉब जल्दी मरने की संभावना दोगुनी है।

11 मिनट निश्चित रूप से अधिकांश पिछले अध्ययनों की तुलना में बहुत कम समय है, जिसमें वास्तविक स्वास्थ्य लाभ होने की सूचना दी गई है, हालांकि, इस हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि पिछले अध्ययन 'स्व-रिपोर्ट किए गए जोखिम डेटा' पर निर्भर थे, जिसका अर्थ है कि उन्होंने लोगों की शारीरिक यादों से काम लिया। हार्ड डेटा के बजाय गतिविधि। और, ज़ाहिर है, मानव स्मृति दोषपूर्ण साबित हो सकती है।

अध्ययन में कहा गया है, 'शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहारों का स्व-रिपोर्ट किया गया मूल्यांकन गर्भपात और सामाजिक वांछनीयता पूर्वाग्रह से ग्रस्त है, संभवतः गतिहीन समय को कम करके आंका जाता है, और प्रकाश-तीव्रता और शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा दोनों का आकलन करने के लिए सीमित वैधता है।

इसलिए, सौभाग्य से, 90 मिनट के वर्कआउट करने की तुलना में हर दिन घूमना और हल्का पसीना बहाना आसान है। मध्यम व्यायाम के कुछ उदाहरणों में तेज चलना, प्रमुख सफाई (जैसे वैक्यूमिंग या पोछा), लॉन की घास काटना, या हल्की बाइक की सवारी करना शामिल है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय .

और इससे भी बड़े प्रोत्साहन के रूप में, घूमने के दौरान प्रकृति में कुछ समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

एंड्रिया रोमानो न्यूयॉर्क शहर में एक स्वतंत्र लेखक हैं। ट्विटर @theandrearomano पर उसका अनुसरण करें।