हम सभी थके हुए, मदहोश, या व्यावहारिक रूप से फर्श पर गिरने और टर्मिनल के बीच में झपकी लेने के लिए तैयार महसूस करते हुए जेट ब्रिज से उतर गए हैं। कम से कम, हममें से अधिकांश के पास है।

यात्रा करना किसी को भी थका सकता है, हालांकि यह कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करता है। इस घटना को जेट लैग के रूप में जाना जाता है और यह वास्तव में केवल एक के बजाय एक वास्तविक, अस्थायी विकार है यात्री का मिथक .

जेट अंतराल क्या है?

मायो क्लिनीक जेट लैग को 'एक अस्थायी नींद की समस्या के रूप में परिभाषित करता है जो किसी को भी प्रभावित कर सकता है जो जल्दी से कई समय क्षेत्रों में यात्रा करता है।' हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी, हमारी सर्कडियन लय, एक समय क्षेत्र में रहती है जबकि हम शारीरिक रूप से दूसरे समय में यात्रा करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर और हमारे शरीर की घड़ियां सिंक से बाहर हैं। आम धारणा के विपरीत, यह वास्तव में नींद की कमी के कारण नहीं होता है।

जब तक आप विशेष रूप से संवेदनशील नहीं होते हैं, तब तक आप न्यू यॉर्क से न्यू ऑरलियन्स तक घरेलू रूप से उड़ने वाले जेट लैग का अनुभव नहीं कर सकते हैं। लेकिन न्यूयॉर्क से लॉस एंजिल्स और इसके विपरीत उड़ान से वास्तव में थकान हो सकती है। अंतर्राष्ट्रीय यात्रा, निश्चित रूप से, इस कारण से विशेष रूप से क्रूर हो सकती है।

जेट लैग होने के कई कारण हैं, और यह वास्तव में हमारे शरीर विज्ञान से संबंधित है और उड़ान के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है। जबकि विमान के वातावरण को नियंत्रित करने के लिए आप बहुत कम कर सकते हैं, यात्रा के बाद अपने शरीर को तैयार करने और अपनी देखभाल करने के तरीके हैं।

जेट अंतराल का क्या कारण बनता है?

आप निर्जलित हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि विमान के केबिन में वातावरण अविश्वसनीय रूप से शुष्क है। यह ज्यादातर उच्च ऊंचाई के अनुसार है अंक लड़का , बल्कि इसलिए भी क्योंकि प्लेन एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम अक्सर उतनी नमी की अनुमति नहीं देते हैं जितनी हम जमीन पर इस्तेमाल करते हैं। शराब या कैफीन युक्त पेय के साथ हवा को मिलाएं, जो कुख्यात डिहाइड्रेटर भी हैं, और लोग अक्सर शुष्क त्वचा और आंखों का अनुभव कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि सिरदर्द, थकान और चक्कर आ सकते हैं।

विमान की ऊंचाई और दबाव

36,000 फीट पर होने के लिए शरीर को काफी जल्दी समायोजित करना पड़ता है। बेशक, यही कारण है कि केबिनों पर दबाव डाला जाता है - इतनी अधिक ऊंचाई पर होने के प्रभावों को कम करने के लिए - लेकिन यह शरीर पर एक टोल भी ले सकता है। के अनुसार अंक लड़का , केबिन का दबाव समुद्र के स्तर पर आप जो महसूस करेंगे, उस पर सटीक रूप से कैलिब्रेट नहीं किया गया है। इसके बजाय, यह 6,000 और 8,000 फीट की ऊंचाई के बीच रॉकी पर्वत या माचू पिचू में कैसा महसूस होगा, यह अधिक है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन ऊंचाईयों पर हवा बहुत पतली है, इसलिए आपके पास जमीन पर ऑक्सीजन की तुलना में कम ऑक्सीजन है। यह उन केबिनों की तुलना में एक बड़ा सुधार है, जिन पर बिल्कुल भी दबाव नहीं डाला जाता है, लेकिन यह अभी भी सूजन, कान के दबाव और ऊंचाई की बीमारी के समान लक्षण पैदा कर सकता है। आप देख सकते हैं कि आप थोड़ा फूला हुआ भी महसूस कर रहे हैं क्लीवलैंड क्लिनिक , क्योंकि 'दबाव परिवर्तन से आपके पेट और आंतों के अंदर गैस का विस्तार होता है।'

आप तनावग्रस्त हैं

आइए हम सब एक गहरी सांस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि यात्रा विशेष रूप से तनावपूर्ण होती है, भले ही ऐसा प्रतीत न हो। आखिरकार, हमें बस अपनी छोटी सीटों पर बैठना है और विमान के फिर से नीचे आने का इंतजार करना है, है ना? खैर, के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , यह कई तनाव कारकों को छोड़ रहा है जैसे हवाई अड्डे पर समय पर पहुंचना, सुरक्षा लाइन के माध्यम से अपना रास्ता लड़ना, अपना गेट ढूंढना, अपना बैग ढूंढ़ना, एक साथ हजारों लोगों के आस-पास होने के अति-उत्तेजना से निपटना, और फिर अंत में अंदर बैठना एक कुर्सी जो लंबी दूरी की उड़ान के लिए आपकी अपेक्षा कम आरामदायक है।

आप कीटाणुओं के संपर्क में हैं

हवाई जहाज़ के वायु निस्पंदन सिस्टम इन दिनों काफी उन्नत हैं और कीटाणुओं और विषाणुओं को छानने में मदद कर सकते हैं, यही कारण है कि यह वास्तव में है अपने एयर वेंट खोलने की सिफारिश की जब तुम यात्रा करते हो। फिर भी, आप हो सकते हैं कीटाणुओं और वायरस के संपर्क में आपके आस-पास के लोगों से या उन चीज़ों से जिन्हें आप हवाई अड्डे के आसपास छूते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ. मैथ्यू गोल्डमैन ने कहा, 'हम अन्य यात्रियों से कुछ पकड़ सकते हैं जो खांस रहे हैं, छींक रहे हैं या पास में ही सांस ले रहे हैं।'

जेट अंतराल को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पानी पिएं और शराब और कैफीन से बचें

जब हम थके हुए होते हैं तो कॉफी या सोडा के लिए पहुंचना हमारी पहली वृत्ति हो सकती है, लेकिन यह हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है। इसी प्रकार, यह एक मिथक है कि कॉकटेल, वाइन या बीयर जेट लैग से निपटने के लिए आपको उड़ान में सोने में मदद मिलेगी। बज़किल होने के लिए क्षमा करें, लेकिन नंबर एक चीज जो कोई भी अपने जेट लैग से बचने या ठीक करने के लिए कर सकता है वह है हाइड्रेट करना। ऐसा करने का सबसे कारगर तरीका, निश्चित रूप से, पानी पीना है, जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा सुझाया गया है। शराब या कैफीन जैसे निर्जलित पेय पदार्थों से बचने से भी जलयोजन प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। कॉकटेल ऑर्डर करना आराम करने और अपनी उड़ान के अनुभव को थोड़ा और शानदार बनाने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक निर्जलित होने से बचने के लिए पानी की एक बोतल पीने की कोशिश करें।

चलते रहो

द प्वॉइंट्स गाइ के अनुसार, केबिन के चारों ओर घूमना, आपके रक्त प्रवाह को बनाए रखने और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप थकान और सूजन से लड़ सकें। यह आपके साथ आने वाली गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं के जोखिम को भी कम कर सकता है उड़ानों पर बहुत देर तक बैठना , जैसे खतरनाक रक्त के थक्के के रूप में जाना जाता है गहरी नस घनास्रता . हर 30 मिनट में उठना और थोड़ा हिलना-डुलना पर्याप्त होना चाहिए - और इससे आपके साथी यात्रियों को बहुत अधिक परेशानी नहीं होनी चाहिए।

वसायुक्त भोजन से परहेज करें

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बढ़ी हुई गैस और पेट फूलना किसी भी उड़ान को कष्टदायी रूप से असुविधाजनक बना सकता है, इसलिए चिकना भोजन या ऐसी किसी भी चीज़ से बचना ज़रूरी है जो आपकी गैस को बदतर बना सकती है। लाना स्वस्थ विमान स्नैक्स जैसे लस मुक्त अखरोट मिश्रण, ऊर्जा काटने, फल, या सब्जियां आपके शरीर को ऊर्जावान, हाइड्रेटेड और कम फूला हुआ रहने में मदद करने के लिए।

दबाव दूर करें

क्या आपने कभी टेक ऑफ या लैंडिंग के दौरान अपने कान फोड़ने की कोशिश की है? के अनुसार, यह वास्तव में दबाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है क्लीवलैंड क्लिनिक . जम्हाई लेना, निगलना, च्युइंग गम चबाना और हार्ड कैंडी का एक टुकड़ा चूसना आपके आंतरिक कानों को खोलने में मदद कर सकता है। यह न केवल सिरदर्द पैदा करने वाले दबाव से राहत देता है, बल्कि यह मोशन सिकनेस और एल्टीट्यूड सिकनेस के लक्षणों को भी दूर कर सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर को संतुलित करने और संतुलन बहाल करने में मदद करता है। भावनात्मक या मानसिक दबाव को दूर करने के लिए भी याद रखना महत्वपूर्ण है। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन और एक अच्छा यात्रा तकिया आपकी उड़ान को और अधिक आरामदायक बनाने के तरीके हो सकते हैं, या आप भी कर सकते हैं उड़ान के दौरान ध्यान का अभ्यास करें तनाव दूर करने और खुद को आराम महसूस करने में मदद करने के लिए।

अपने विटामिन ले लो

सटीक होने के लिए, विटामिन सी और बी उड़ान भरते समय लेने के लिए सबसे अच्छे पूरक हैं। बी 12 आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है, लाल रक्त कोशिका के गठन को बढ़ाता है, और आपको ऊर्जा देता है हेल्थलाइन . बेशक, विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और वायरस और बैक्टीरिया के कारण होने वाली बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है। एक ही समय में अपने विटामिन प्राप्त करने और हाइड्रेट करने का एक अच्छा तरीका कुछ प्राकृतिक रस पीना है।

ट्रिक योर सर्केडियन रिदम

मेयो क्लिनिक आपके शरीर को उसकी आंतरिक घड़ी के साथ तालमेल बिठाने में मदद करने के लिए कुछ तरीके सुझाता है। एक तरीका यह है कि आप तेज रोशनी के संपर्क में आने को नियंत्रित करें। यदि आप पश्चिम की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो शाम को प्रकाश के संपर्क में आने से आपको बाद के समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद मिलती है। यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो अपने आप को सुबह की रोशनी में उजागर करना पहले के समय क्षेत्रों के अनुकूल होना बेहतर है। इसका एक अपवाद यह है कि आपने अपने प्रस्थान बिंदु से आठ से अधिक समय क्षेत्रों की यात्रा की है। अगर ऐसा है, तो धूप का चश्मा पहनें और सुबह तेज रोशनी से बचें और अगर आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं तो दोपहर में किरणों में सोखें, और यदि आप पश्चिम की ओर जा रहे हैं, तो कुछ दिनों के लिए अंधेरा होने से पहले कुछ घंटों के लिए धूप से बचें।

अपने शरीर की घड़ी को गति तक लाने का एक और तरीका मेलाटोनिन लेना है, एक हार्मोन जो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से सोने में मदद करने के लिए पैदा करता है। बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले पूरक लें ताकि आप अपने गंतव्य के समय क्षेत्र में समायोजित हो सकें।

मेयो क्लिनिक आपकी उड़ान पर सोने का सुझाव केवल तभी देता है जब रात का समय हो जहां आप यात्रा कर रहे हों। इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि आप उस दिन के दौरान सोने की योजना नहीं बना रहे हैं जहाँ आप जा रहे हैं, तो कोशिश करें कि आप अपनी उड़ान पर न सोएँ (भले ही जब आपने उड़ान भरी हो तो रात का समय हो)। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपकी घड़ी को रीसेट करने का एक तरीका है।

पर्याप्त समय लो

धीमी गति से चलना और अपना समय लेना, जब आप कर सकते हैं, आपको अनावश्यक तनाव से बचने और अपने नए कार्यक्रम में समायोजित करने में मदद मिलेगी। अपने वर्तमान समय क्षेत्र के आसपास अपने भोजन के समय की योजना बनाएं, बिंदु ए से बिंदु बी तक जाने का आनंद लें, कहीं भी जल्दी पहुंचें ताकि आप जल्दी महसूस न करें, और फिर से जाने से पहले अपनी उड़ान से ठीक होने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। यदि आपका शरीर भी चरम स्थिति में है तो आपकी यात्रा को और अधिक सुखद बनाने की गारंटी है।