यदि आप पिछली बार छुट्टी पर जाने के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कुछ समय के लिए लंबे समय से अतिदेय हैं।

दुर्भाग्य से, बड़ी संख्या में श्रमिक अपने भुगतान किए गए समय को छोड़ देते हैं - यदि वे इसे प्राप्त करने के लिए भाग्यशाली हैं - क्योंकि वे इसके लिए दोषी महसूस करते हैं। अगस्त 2017 में ट्रैवल इंश्योरेंस फर्म एलियांज ग्लोबल असिस्टेंस द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 48 प्रतिशत मिलेनियल्स अपने सभी भुगतान किए गए समय का उपयोग नहीं करते हैं। पहले के एक सर्वेक्षण में, एलियांज ने खुलासा किया कि 53 प्रतिशत अमेरिकी एक साल या उससे अधिक समय तक बिना छुट्टी के चले गए थे, और 37 प्रतिशत एक के बिना दो साल से अधिक समय तक चले गए थे।

यू.एस. ट्रैवल एसोसिएशन के प्रोजेक्ट टाइम ऑफ द्वारा 2017 का एक सर्वेक्षण आगे छुट्टी शेमिंग के इस विचार की व्याख्या करता है। भाग्य की सूचना दी सर्वेक्षण में शामिल दो-तिहाई कर्मचारियों ने कहा कि उनकी कंपनी संस्कृति उभयलिंगी, हतोत्साहित करने वाली है, या समय के बारे में मिश्रित संदेश भेजती है।

हालाँकि, छुट्टी के महत्व को नहीं समझा जा सकता है। मनोविज्ञान आज शोध का हवाला देते हैं दिखा रहा है कि कैसे छुट्टी तनाव के स्तर को कम कर सकती है, और 81 प्रतिशत प्रबंधक इस बात से सहमत हैं कि छुट्टी बर्नआउट को कम करती है, जिसे अनदेखा करने पर गंभीर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सौभाग्य से, बर्नआउट से बचा जा सकता है यदि आप संकेतों को पहचानना सीखते हैं। बर्नआउट के नौ सबसे आम लक्षण यहां दिए गए हैं।

1. आप नकारात्मक महसूस कर रहे हैं।

आप ऊब महसूस कर रहे हैं और अपना काम पूरा करने के लिए प्रेरणा जुटाने में कठिनाई हो रही है। आपकी नौकरी के बारे में हर कोई और सब कुछ आपको परेशान करता है, और आप हैं न संतुष्ट और न ही पूर्ण महसूस करना जब दैनिक पीस और आपके समग्र करियर पथ की बात आती है। यदि ये नकारात्मक विचार आपके निजी जीवन में आते हैं, तो यह विराम का समय है।

2. आप शारीरिक पीड़ा में हैं।

जब आप काम को लेकर चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग रिलीज होता है तनाव हार्मोन जो कुछ भी तनाव पैदा कर रहा है, उसके लिए लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में। समय के साथ, इस रासायनिक प्रतिक्रिया के कम सौम्य शारीरिक परिणाम - नाड़ी की दर में वृद्धि, रक्तचाप, पसीना - खुद को और अधिक उधार दे सकते हैं गंभीर लक्षण जैसे सीने में दर्द, पीठ दर्द, आंखों में खिंचाव, सिरदर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, चक्कर आना और बेहोशी। भारी कार्यभार के साथ आने वाली थकावट भी हो सकती है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करें और आपको सर्दी के वायरस, फ्लू और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

3. आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

वही तनाव हार्मोन सोने से पहले आराम करना, सो जाना और यहां तक ​​कि सोते रहना भी मुश्किल बना सकते हैं। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन रिपोर्ट करता है कि एक तिहाई सहस्राब्दियों को हर रात अनुशंसित आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है क्योंकि उनके पास समय नहीं होता है, जबकि एक और तीसरा सो नहीं सकता क्योंकि उनके दिमाग में बहुत अधिक है।

4. आप काम पर गलतियाँ कर रहे हैं।

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और सोने की आपकी क्षमता को बर्बाद करने से ज्यादा करती है, यह आपको सुरंग दृष्टि भी देती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के डॉ डेविड बैलार्ड, PsyD, बताया था फोर्ब्स : जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह संकीर्ण ध्यान लंबे समय तक बना रहता है और हमें अन्य चीजों पर ध्यान देने में कठिनाई होती है। काम पर आपका प्रदर्शन कम होना शुरू हो सकता है क्योंकि यह संकुचित ध्यान आपकी याददाश्त के साथ-साथ आपकी समस्या को सुलझाने और निर्णय लेने के कौशल को भी कम करता है।

5. आप अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र का उपयोग कर रहे हैं।

यदि आप स्वयं को नियमित रूप से a . तक पहुंचते हुए पाते हैं शराब का गिलास आराम करने के लिए, या जंक फूड और मीठे स्नैक्स में आराम की तलाश में, आप बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं। एक लंबे दिन के अंत में, आप व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं, और अंत में केवल टीवी देख सकते हैं।

6. आप प्रतिकूल कार्य व्यवहार में संलग्न हैं।

आप सक्रिय रूप से अपनी कंपनी के सर्वोत्तम हितों को कमजोर करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप अवचेतन रूप से इसमें शामिल हो सकते हैं व्यवहार जो आपकी उत्पादकता या नौकरी के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं . चाहे आपको सुबह बिस्तर से उठने और समय पर कार्यालय पहुंचने में कठिनाई हो रही हो, या आप इतने चिड़चिड़े महसूस कर रहे हों कि आप अपने आप को सहकर्मियों के साथ झगड़ों और बहस में पाते हैं, यह कुछ समय निकालने का समय हो सकता है पुनर्भरण।

7. छोटी से छोटी समस्या को भी दूर करना मुश्किल लगता है।

जिन परियोजनाओं को निपटाना आसान हुआ करता था, वे अब इतनी आसान नहीं लग सकती हैं, और आपके सहकर्मी' छोटी-छोटी बातें बड़ी झुंझलाहट में बदल सकती हैं। माइकल केर, अंतर्राष्ट्रीय व्यापार वक्ता और लेखक हास्य लाभ बताया था व्यापार अंदरूनी सूत्र : मुद्दों पर स्वस्थ दृष्टिकोण की कमी निश्चित रूप से एक संकेत हो सकता है कि आपको अपनी मानसिक सेटिंग्स को फिर से जांचने की आवश्यकता है।

8. काम आपकी जिंदगी बन गया है।

आप पूरे दिन कार्य करना और फिर आप घर जाकर काम के बारे में कुछ और सोचते हैं। आपने अपने पसंदीदा शौक और गतिविधियों को छोड़ दिया है क्योंकि आपने अपना सारा समय काम करने के लिए आवंटित कर दिया है और आप कुछ और करने के लिए बहुत थक गए हैं। इस वजह से, आपके दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत काम के इर्द-गिर्द घूमती है।

9. आपको पारस्परिक समस्याएं हो रही हैं

आप इतने तनाव में हैं, हो सकता है कि आप अपनी कुंठाओं, झुंझलाहटों और शिकायतों को अपने ऊपर से निकाल रहे हों मित्र, परिवार और सहकर्मी . दूसरी ओर, हो सकता है कि आप अपने समर्थन प्रणाली में सभी से पीछे हट रहे हों, और आपका काम आपको उन लोगों से दूर रख सकता है जो आपके काम से आपका ध्यान हटा सकते हैं।