यह हो सकता है कि जेट लैग से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पहले से ही है: नींद की गोली लें, लेट-फ्लैट बिजनेस-क्लास सीट पर स्ट्रेच करें, और प्लेन के ऊंचाई तक पहुंचने से पहले सो जाएं। मैं इनमें से कोई भी काम करने में कभी कामयाब नहीं हुआ। इसके बजाय, मैं बिना सोचे-समझे शराब या शराब का सेवन करता हूं, एक या दो घंटे की फिट, विपरीत नींद लेता हूं, और फिर अगले दिन तब तक डगमगाता हूं जब तक कि मैं गिर नहीं जाता। तब यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि मैं जेट लैग का एक अनुभवी पारखी हूं। मुझे यह बहुत मिलता है।

सौभाग्य से, ऐसे कई ओवर-द-काउंटर उत्पाद हैं जो दावा करते हैं, पीटी बार्नम-शैली, जेट अंतराल के प्रभावों को कम करने के लिए, यदि इसे पूरी तरह से ठीक नहीं किया जाता है-उनमें से कुछ सीट-पॉकेट में आसानी से विज्ञापित हैं स्काई मॉल सूची मैंने आठ ऐसे उपचार और उपकरण एकत्र किए- हर्बल मलहम से लेकर चिकित्सीय प्रकाश पैनल तक- और न्यूयॉर्क से टोक्यो के लिए उड़ान भरी और उन्हें परीक्षण के लिए फिर से वापस लाया।

स्पष्ट होने के लिए, यह परीक्षण वैज्ञानिक नहीं था। यह डबल-ब्लाइंड या आधा कठोर भी नहीं था। फिर भी, मैंने एक सुसंगत कार्यप्रणाली तैयार करने की पूरी कोशिश की। मैं यात्रा के एक चरण में होम्योपैथिक और विश्राम-उन्मुख उपचारों का परीक्षण करूंगा और दूसरे पर अधिक तकनीकी इलाज, और दोनों तरीकों से जितना संभव हो उतना शांत और हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करूंगा। यह पता लगाने के लिए कि क्या उत्पाद काम कर रहे थे, मैं इस बात पर नज़र रखता था कि मैं हर दिन कब उठता हूँ, कब मुझे थकान होने लगती है, मैं कितनी देर तक सोया, दिन के समय मैं विशेष रूप से पागल महसूस करने लगा, और इसी तरह।

जेट लैग तब होता है जब आपकी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी - आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है - यात्रा से बाधित होता है। तनाव और बेचैनी से भावना तेज हो सकती है। कई उत्पाद आपको आराम देने का दावा करते हैं, इस प्रकार नींद और शांति को बढ़ावा देते हैं, और मैंने इनका परीक्षण उत्तरी ध्रुव पर टोक्यो के लिए अपना रास्ता बनाते हुए किया।

नो-जेट-लैग गोलियां, उन्हीं लोगों की होम्योपैथिक दवा, जो आपको नो-शिफ्ट-लैग (रात की पाली में काम करने वालों के लिए) और ड्रिंक ईज लाए थे (उन अवसरों के लिए जब किसी उत्सव के बाद के परिणाम खेदजनक हो सकते हैं), माना जाता है। लंबी दूरी की यात्रा की कठोरता से स्वस्थ होने में शरीर की सहायता करने के लिए। उपयोगकर्ता टेकऑफ़ और लैंडिंग के साथ-साथ उड़ान के दौरान हर दो घंटे में तेंदुए के बैन और अन्य पौधों के अर्क से बनी छोटी, बेस्वाद गोलियों को चबाते हैं। मैंने इसे यात्रा की अवधि के लिए ईमानदारी से किया, जिसका कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं पड़ा।

आधे रास्ते में, मैंने अपने मंदिरों और गर्दन को बेजर स्लीप बाम, एक हर्बल, वैसलीन जैसे उत्पाद में काट दिया, जो नींद को बढ़ावा देने का दावा करता है। (इसे नियमित रूप से उपयोग करें और परिणामों की अपेक्षा करें, टिन वादा करता है।) नींबू वर्बेना चाय के मानव कप की तरह महक, मैंने तब ग्लो टू स्लीप मास्क दान किया, जो सक्रिय होने पर एक मंद नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है। सैद्धांतिक रूप से, इन नीली रोशनी का शांत प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, ऐसा लगा जैसे मैं एक MRI मशीन के अंदर की ओर देख रहा हूँ।

हालाँकि मुझे ग्लो टू स्लीप मास्क विशेष रूप से आरामदेह नहीं लगा, मैं दोपहर के मध्य टोक्यो में उतरा, 14 घंटे की नींद पूरी करने के बाद जितना हो सके उतना तरोताजा महसूस कर रहा था, और आशावादी था कि निवारक हो सकता है किसी प्रकार का प्रभाव। फिर भी, चार घंटे बाद, मैंने खुद को ४५ मिनट के लिए एक सुपरमार्केट में घूमते हुए पाया, चकित और असंगत, अपरिचित चॉकलेट से अनजाने में भयभीत। मैं अगले दिन सुबह 4:30 बजे उठा और दोपहर 1 बजे जेट लैग की शुरुआत दर्ज की।

अतुल्यकालिक मूढ़ता की यह भावना मेरे चार दिवसीय प्रवास के दौरान बनी रही, ठीक होने के मेरे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद। मैंने कर्तव्यपरायणता से हर रात स्लीप बाम लगाया और फिर ग्लो टू स्लीप ऑन माय आईज़ और बैकग्राउंड में साउंड ओएसिस मशीन, एक पोर्टेबल अलार्म घड़ी / व्हाइट-नॉइज़ डिवाइस के साथ सो गया, जिसमें एक विशेष जेट लैग सेटिंग है - जो है, जहाँ तक मैं बता सकता था, मशीन के मेमोरी बैंक में अन्य सभी शोरों का मिश्रण। (यह गुस्से में, दूर की भीड़ की तरह लग रहा था, लेकिन मशालों के बजाय हवा की झंकार ले जा रहा था।)

फिर भी मेरे सोने/जागने के चक्र को सामान्य होने में लगभग उतना ही समय लगा, जितना अन्यथा होता। टोक्यो में अपनी चौथी रात को ही मैंने अपने आप को रात 9 बजे के बाद जागते हुए पाया। मुझे आश्चर्य नहीं होना चाहिए था कि होम्योपैथिक उत्पाद-जो वादे पर बड़े हैं लेकिन विज्ञान पर कम हैं- अप्रभावी थे। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के सहायक प्रोफेसर और नींद के विशेषज्ञ डॉ। जेमी ज़ित्ज़र के अनुसार, जबकि इसके लिए सभी प्रकार के उपचार हो सकते हैं। लक्षण जेट लैग का, प्रकाश के संपर्क में ही एकमात्र चीज है जो वास्तविक विकार को प्रभावित करती है।

जब आप यात्रा करते हैं, तो आपकी सर्कैडियन घड़ी प्राकृतिक प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क में रहने के बाद, धीरे-धीरे, कुछ दिनों में रीसेट हो जाती है। ऐसे कई उत्पाद हैं जो सर्कैडियन-रीसेट प्रक्रिया को गति देने का दावा करते हैं, और मैंने अपनी यात्रा के वापसी चरण में इनका परीक्षण किया। उदाहरण के लिए, वाल्की ब्राइट लाइट हेडसेट, एक पतला, आकर्षक फिनिश आविष्कार है जो ईयरबड्स की एक जोड़ी में एम्बेडेड छोटे बल्बों के माध्यम से आपके मस्तिष्क में उज्ज्वल प्रकाश डालता है। हालांकि वाल्की के पीछे का विज्ञान अस्पष्ट है - एक बात के लिए, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या स्तनधारी वास्तव में अपने कानों के माध्यम से प्रकाश को महसूस कर सकते हैं - कंपनी फिनलैंड में मौसमी उत्तेजित विकार के इलाज में सफलता का दावा करती है।

इसलिए जैसे ही मुझे पता चला कि न्यूयॉर्क में भोर हो रही है, मैंने अपने न्यूरॉन्स को पौष्टिक प्रकाश के साथ विस्फोट करने के लिए वाल्की को निकाल दिया। उपचार 12 मिनट तक रहता है; जब यह प्रगति पर होता है, तो आपके कान की नलिकाएं बंद और थोड़ी गर्म महसूस होती हैं, लेकिन बस इतना ही। मैंने न्यूयॉर्क में उतरने पर इसका उपयोग करना जारी रखा, और मैं नॉर्दर्न लाइट्स पैनल के साथ लाइट थेरेपी पर भी दोगुना हो गया, एक लैपटॉप-आकार का लाइट बोर्ड जो उपयोगकर्ता की आंखों को एक नरम, निरंतर चमक में स्नान करता है, और इसका उपयोग करने के लिए है एक बार में 30 मिनट से एक घंटे तक। मैंने बोर्ड को अपने सिर से एक फुट दूर रखा और अपनी वापसी के बाद लगातार तीन सुबह तक उसे ईमानदारी से देखता रहा। यह अधिक हो सकता है: हालांकि टोक्यो में जेट लैग से उबरने में मुझे पूरे चार दिन लगे, जब मैं न्यूयॉर्क लौटा तो मैं 36 घंटों में वापस सामान्य हो गया था।

क्या यह सफलता लाइट-पैनल उपचार, या वाल्की के कारण थी? या ऐसा इसलिए था क्योंकि पूर्व से पश्चिम की यात्रा करते समय जेट अंतराल को कम गंभीर माना जाता है; या एक प्लेसबो प्रभाव के कारण? मेरे एक-व्यक्ति अध्ययन के परिणाम निश्चित से बहुत दूर थे, लेकिन इसने मुझे एक नए और अधिकतर सामान्य ज्ञान-विरोधी जेट-लैग प्रोटोकॉल के साथ छोड़ दिया: उड़ान में हाइड्रेटेड और आराम से रहें; हवाई जहाज की शराब से बचें, भले ही वह मुफ़्त हो; यात्रा करने से पहले रात को अच्छी नींद लें; और आगमन पर सुबह के सूरज (या, संभवतः, नॉर्दर्न लाइट्स पैनल के साथ) में जितना संभव हो उतना समय बिताएं।

जस्टिन पीटर्स में एक संपादक हैं कोलंबिया पत्रकारिता की समीक्षा।

हमने अक्सर पीड़ितों से पूछा।

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मैं यात्रा करते समय हल्का खाने की कोशिश करता हूं, और जब मैं अपने गंतव्य पर पहुंचता हूं, चाहे कोई भी घंटा हो, मैं कसरत करता हूं और वास्तव में पसीना बहाता हूं। मुझे लगता है कि व्यायाम मेरे सिस्टम को ऑक्सीजन का झटका देता है। अपने पति, एक हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह पर, मैं लंबी उड़ानों में संपीड़न स्टॉकिंग्स भी पहनती हूँ। यह परिसंचरण में सुधार करता है, और जब मैं उतरता हूं, तो मैं दौड़ते हुए मैदान में उतरने के लिए तैयार होता हूं।

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मैं लगभग आधा साल यात्रा करता हूं और मैं अच्छा महसूस करता हूं। पीने का पानी प्रमुख है। और स्मार्ट डिज़ाइन वाली एयरलाइन चुनें। एक विमान की प्रकाश व्यवस्था बाहरी प्रकाश के आधार पर केबिन प्रकाश व्यवस्था को परिवर्तित करके जेट अंतराल को कम करने में मदद कर सकती है, और धीरे-धीरे आपको रेड-आई उड़ानों पर जागृत कर सकती है।

जेट लैग रेमेडी: टिल रोनेबर्ग, लेखक आंतरिक समय: कालक्रम, सामाजिक जेट अंतराल, और आप इतने थके हुए क्यों हैं

प्रकाश एक्सपोजर घड़ी सेट करता है: जब आप अपने गंतव्य पर होते हैं, तो दिन के उजाले के घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश को उजागर करें। इसके विपरीत, यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो इसे जितना हो सके अंधेरा रखें।

जेट लैग रेमेडी: क्रिस जानसिंग, एमएसएनबीसी एंकर और एनबीसी न्यूज कॉरेस्पोंडेंट

मैं मामले पर एक बड़ा आस्तिक हूँ; एक बार जब मैं हवाई अड्डे पर पहुँच जाता हूँ, तो मैं अपनी घड़ी को अपने गंतव्य के समय के अनुसार समायोजित करता हूँ। मैं अपने शरीर को उस समय पर लाने की कोशिश करने के लिए उड़ान का उपयोग करता हूं।

जेट लैग उपाय: बेन वाट्स, फैशन फोटोग्राफर Fashion

जॉगिंग जेट लैग को मात देने का एक शानदार तरीका है और उस शहर को देखने का भी एक शानदार तरीका है जिसमें आप पहुंचे हैं। मैं हमेशा उत्साहित महसूस करता हूं और उसके बाद इसे करने के लिए तैयार हूं।

—स्टर्लिंग केल्सो