हम सभी ने सुना है कि विमान दुर्घटना की तुलना में कार दुर्घटना में आपके मरने की अधिक संभावना है, लेकिन यह उन लोगों के लिए थोड़ा आराम है जो धातु के एक टुकड़े में सैकड़ों मील प्रति घंटे की उड़ान की धारणा से थोड़ा परेशान हैं। पृथ्वी की सतह से लगभग सात मील ऊपर। (हालांकि, यह सच है: राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद कहते हैं 106 . में 1 पर मोटर वाहन दुर्घटना में मरने की संभावना दर्ज की गई मौतों के आधार पर, जबकि विमान दुर्घटना में मरने की संभावना की गणना करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं था।)

जब लोग उड़ने के डर को दूर करना चाहते हैं, तो वे अक्सर कहेंगे कि वे जानते हैं कि उड़ान यात्रा का एक सुरक्षित रूप है और यह उनके लिए तर्कसंगत, तार्किक तरीके से समझ में आता है, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. रेबेका हॉफेनबर्ग कहते हैं। समस्या यह है कि उनके शरीर ने एक प्रतिक्रिया पैटर्न बनाया है जहां हवाई जहाज चिंता से जुड़े हुए हैं।

जबकि एविओफोबिया का नैदानिक ​​निदान - उड़ने का डर - बहुत दुर्लभ है, केवल 2.5 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है कुछ अनुमानों से , उड़ान के बारे में सामान्य चिंता कहीं अधिक सामान्य है। कुछ फ़्लायर बहुत लंबे समय तक एक संलग्न स्थान में रहने के बारे में चिंतित हैं, अन्य लोग ऊंचाइयों को नापसंद करते हैं, और एक चुनिंदा समूह भयभीत है कि वे बहुत लंबे समय तक एक संलग्न स्थान में रह सकते हैं। उड़ान के बीच में गलती से प्लेन का दरवाजा खोल देना . इसके अलावा, कुछ यात्री कीटाणुओं और वायरस (अहम, COVID-19) के बारे में चिंतित हैं, और अन्य बस हैं चिंतित हैं कि वे चिंतित महसूस कर सकते हैं हवाई जहाज पे।

आपका ट्रिगर कुछ भी हो, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। हम इन नौ युक्तियों की सहायता के लिए यहां हैं।

1. अशांति को नष्ट करें।

अशांति हवा की लहरों से ज्यादा कुछ नहीं है जो विमानों को थोड़ा सा हिलने का कारण बनती है, ऊबड़-खाबड़ सड़क पर ड्राइविंग या तड़के समुद्र पर नौकायन के विपरीत नहीं। लेकिन गंभीरता से, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है: विमानों को विशेष रूप से अशांति को संभालने और कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जब आप अपनी खिड़की से बाहर देखते हैं और देखते हैं कि विमान में अशांति का अनुभव होने पर पंख ऊपर-नीचे हो रहा है, तो डरो मत कि विमान अलग होने वाला है, पायलट कोरी फ्रांके कहते हैं। इसके बजाय, आभारी रहें, क्योंकि वे लचीले पंख शॉक एब्जॉर्बर की तरह होते हैं जो गंदगी वाले देश की सड़क पर ऊबड़-खाबड़ सवारी को सुचारू करने के लिए काम करते हैं।

इसके अलावा, इन दिनों, प्रौद्योगिकी का उपयोग अशांति के क्षेत्रों की भविष्यवाणी करने के लिए किया जाता है ताकि पायलट उनसे बच सकें और सबसे आसान सवारी प्रदान कर सकें।

2. अंतर्निहित सुरक्षा सुविधाओं के बारे में जानें।

हवाई जहाज रहस्यमय हैं - यद्यपि सामान्य - मशीनें। वे अजीब आवाजें निकालते हैं और अनोखी संवेदनाएं प्रदान करते हैं। वे जटिल हैं। और वे एक ऐसी प्रणाली में काम करते हैं जिसमें कुछ समानताएं होती हैं जो लोग जानते और समझते हैं, फ्रेंक कहते हैं। इसलिए आपात स्थिति का सामना करने के लिए विमानों को कैसे डिज़ाइन किया जाता है, यह सीखकर अपने आप को आराम दें। किसी भी आपात स्थिति में तैयारी महत्वपूर्ण है, इसलिए यह जानना कि आप विभिन्न परिदृश्यों को संभालने के लिए सुसज्जित हैं, किसी भी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक उड़ान में COVID-19 के अनुबंध के आपके डर को कम करने में मदद करने के लिए विमानों में वायु परिसंचरण के बारे में कुछ शोध करना भी सहायक होता है। ताजी हवा को लगातार विमान में पंप किया जाता है — केबिन की हवा होती है हर तीन मिनट में ताज़ा करें - और किसी भी पुनर्नवीनीकरण हवा को HEPA फिल्टर के माध्यम से धकेला जाता है जो बैक्टीरिया और वायरस सहित 99.9 प्रतिशत अशुद्धियों को हटा देता है। इसके अलावा, एक केबिन में हवा आम तौर पर छत से फर्श की ओर बहती है, आगे से पीछे की ओर नहीं, इसलिए संदूषक आमतौर पर इधर-उधर नहीं घूमते हैं। बेशक, यदि आपका सीटमेट छींकता है, तो आप संक्रमित हो सकते हैं, लेकिन उन बाधाओं को मास्क के उपयोग से कम किया जा सकता है, जो सभी एयरलाइनों के लिए एक आवश्यकता है।

3. अपने विमान दुर्घटना के इतिहास का अध्ययन करें।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अपने आप को पिछले विमानन घटनाओं के ज्ञान से लैस करने से आपको उड़ान में अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। ऐसा शो देखने की कोशिश करें मई दिवस (के रूप में भी जाना जाता है वायु आपदाएं ), जो दर्शकों को विमान दुर्घटनाओं के बारे में शिक्षित करता है — यह आपको बताता है कि क्या गलत हुआ, क्यों गलत हुआ, और इस तरह की घटना को दोबारा होने से रोकने के लिए उद्योग कैसे बदल गया है।

आप उन सभी परीक्षणों के वीडियो भी देख सकते हैं, जिन्हें उड़ान के लिए स्वीकृत होने से पहले विमानों को गुजरना चाहिए, तनाव परीक्षणों से जो दिखाते हैं कि पंख कितने झुक सकते हैं चरम उड़ान परीक्षण जो एक विमान की सीमा को धक्का देता है। विमान हैं क्या सच में कठोर।

4. अपने फ्लाइट अटेंडेंट से बात करें।

फ्लाइट अटेंडेंट हमेशा आपके लिए हैं। हम आपके सबसे अच्छे वकील हैं। फ्लाइट अटेंडेंट और ट्रैवल वेलनेस ब्रांड जेटसेट्टर ठाठ की संस्थापक जेनिफर जाकी जॉनसन कहती हैं, हम आपकी जांच करना जारी रखेंगे और देखेंगे कि आप अपनी उड़ान के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए कैसे कर रहे हैं। हमें बेहोशी, हाइपरवेंटिलेशन और विमान में होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य घटनाओं की सूची को संभालने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

वे हवाई सुरक्षा विशेषज्ञ भी हैं: एयरलाइनों द्वारा वर्ष में एक बार व्यक्तिगत प्रशिक्षण करने के लिए फ्लाइट अटेंडेंट की आवश्यकता होती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपातकालीन प्रक्रियाओं पर अप-टू-डेट हैं, नियमित ऑनलाइन प्रशिक्षण के साथ पूरक हैं। जॉनसन कहते हैं, हमारी पहली प्राथमिकता अपने यात्रियों की सुरक्षा सुनिश्चित करना है। तो जान लें कि आप अच्छे हाथों में हैं।

5. एक उड़ान सबक लें।

मुझे सच में विश्वास है कि लोग आमतौर पर उड़ने से डरते नहीं हैं; वे जो नहीं जानते उससे डरते हैं, या वे नियंत्रण से बाहर होने से डरते हैं, फ्रेंक कहते हैं। एक उड़ान सबक लेकर रहस्य को खत्म करें - यदि वास्तविक विमान में नहीं, तो कम से कम एक सिम्युलेटर में। इस तरह, जब आप एक यात्री के रूप में अपनी अगली उड़ान पर जाते हैं, तो आपको इस बात की अधिक गहन समझ होगी कि विमान कैसे काम करता है।

6. ऐसी सीट चुनें जो आपके ट्रिगर से बचने में आपकी मदद करे।

एक उड़ान पर यात्रियों के नियंत्रण वाली कुछ चीजों में से एक सीट चुनना है, और यदि आप हवा में असहज हैं, तो उस विकल्प के लिए थोड़ा अतिरिक्त खर्च करना उचित है। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि उड़ान के समय आप वास्तव में किससे डरते हैं, तो अपने सीट चयन का उपयोग अपने ट्रिगर्स से बचने में आपकी सहायता के लिए करें। अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है, तो खिड़कियों से दूर रहें। लेकिन अगर आपको यह जानने की जरूरत है कि हर समय बाहर क्या हो रहा है, तो अपने आप को एक खिड़की वाली सीट पर पार्क करें। गलियारे की सीटें उन लोगों के लिए मददगार हो सकती हैं जो क्लॉस्ट्रोफोबिक या बेचैन महसूस करते हैं और उन्हें इधर-उधर जाने की जरूरत है - व्यवसाय या प्रथम श्रेणी में अपग्रेड करना वहां भी मददगार हो सकता है।

7. एक चिकित्सक देखें।

यदि आपका डर वास्तव में पंगु बना रहा है, तो संभवतः आप पेशेवर मदद लेना ही बेहतर समझते हैं। पोस्ट-डॉक्टोरल क्लिनिकल साइकोलॉजी फेलो डॉ. राचेल कुटनर कहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और जोखिम और प्रतिक्रिया रोकथाम के उपयोग के माध्यम से उड़ान के डर को दूर करने में व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं। मेडिकल डॉक्टर भी चिंता-विरोधी दवा लिख ​​​​सकते हैं, जो निश्चित रूप से नर्वस फ्लायर की मदद कर सकती है।

कुछ और विकल्प आजमाना चाहते हैं? सम्मोहन पर विचार करें। सम्मोहन में रहते हुए, अवचेतन मन को भय और चिंता को मुक्त करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, हिप्नोटिस्ट एली ब्लिलुओस कहते हैं। एक फ्लाइंग फोबिया आमतौर पर अतीत में एक घटना से शुरू होता है जैसे एक अशांत उड़ान, एक क्लॉस्ट्रोफोबिक अनुभव, या यहां तक ​​​​कि एक माता-पिता ने उड़ने का डर व्यक्त किया। सम्मोहन में, हम ग्राहकों को उसे जाने देने में मदद करते हैं।

8. काम करने वाला एक व्याकुलता खोजें।

कुछ लोग एक अच्छी फिल्म या पॉडकास्ट में खो सकते हैं, जो उन्हें इस तथ्य से विचलित कर सकता है कि वे उड़ रहे हैं, लेकिन यह सभी के लिए इतना आसान नहीं है। ट्रैवल ब्लॉगर निकोल रैटनर का कहना है कि एक तरकीब जो मैंने सीखी है, वह है अपने दिमाग के विपरीत हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना। इसलिए, उदाहरण के लिए, मैं बाएं हाथ का हूं, और जब कोई अशांति शुरू होती है, तो मैं कागज का एक टुकड़ा निकालूंगा और अपना नाम बार-बार लिखने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करूंगा। यह मेरे दिमाग को तेज रखने में मदद करता है और मुझे डर से विचलित करने के लिए मेरे सामने क्या है पर ध्यान केंद्रित करता है।

9. वैसे भी करो।

एक्सपोजर थेरेपी वास्तव में फोबिया का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक्सपोजर एक व्यक्ति को भयभीत उत्तेजना के संपर्क में आने की अनुमति देता है और डर के आसपास के उनके अतिरंजित, तर्कहीन संज्ञान को अस्वीकार करता है, डॉ कुटनर कहते हैं। दूसरी ओर, परिहार केवल भय को बदतर बनाता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में उड़ने के डर को दूर करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी चीज जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है हवाई जहाज पर चढ़ना।