चाहे वह ओलंपिक स्वर्ण के लिए प्रशिक्षण ले रहा हो या पांच साल से कम उम्र के तीन लड़कों के साथ, माइकल फेल्प्स ने अपनी नींद और वसूली की दिनचर्या को प्राथमिकता दी है - यहां तक ​​​​कि COVID-19 महामारी के बीच भी।

नेशनल स्लीप अवेयरनेस मंथ मनाते हुए, कुलीन तैराक के साथ बात करने के लिए मिला यात्रा + आराम गद्दा कंपनी के साथ उनकी साझेदारी के बारे में अणु और एक एथलीट और एक पिता के रूप में कुछ Zs को पकड़ने का महत्व - और आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, दोनों काफी समान हैं।

'अगर मुझे नींद और पोषण नहीं मिलता है, तो मेरे पास अपने शरीर से यह पूछने में सक्षम होने के लिए उपकरण नहीं हैं कि मुझे इसे हर एक दिन [करने] के लिए क्या कहना है, और वह बनाने की कोशिश कर रहा है सुनिश्चित करें कि मेरे परिवार का ख्याल रखा गया है [और] यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि मेरा ध्यान रखा जाए,' उन्होंने कहा। 'मुझे लगता है कि सोना है - चाहे मैं प्रशिक्षण ले रहा हूं या मैं एक सेवानिवृत्त एथलीट हूं - मेरे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।'

और इन दिनों, 28 पदक, जिनमें से 23 स्वर्ण पदक हैं, के साथ दुनिया के सबसे अलंकृत ओलंपिक एथलीट फेल्प्स, रात के 8:30 बजे से शुरू होने वाले, नींद की स्थिति में आने के बारे में ठीक-ठीक जानते हैं। अलार्म उसे बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए याद दिलाने के लिए।

'मुझे रात 9:30 बजे से पहले सोने की कोशिश करना और तैयार होना पसंद है। इसलिए मैं मूल रूप से अपने आप को उठने के लिए एक घंटे का समय देता हूं और जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है उसका ख्याल रखता हूं [जैसे] यह सुनिश्चित करने के लिए कि खिड़कियां बंद हैं और दरवाजे बंद हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम सभी रात के लिए सुरक्षित हैं, 'उन्होंने समझाया, जोड़ने, 'मैं बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन पर ज्यादा समय नहीं बिताता, नीली रोशनी आपके दिमाग में बहुत सी चीजों को ट्रिगर करती है।'

वह बिस्तर पर जाने से पहले हाइड्रेटेड रहने के लिए भी इसे एक बिंदु बनाता है।

लेकिन उन रातों के लिए जब उसे नीचे उतरने में परेशानी हो रही है, फेल्प्स, एक स्व-घोषित 'डेटा मैन', जिसके पास अपने गद्दे के नीचे नींद की निगरानी करने वाला उपकरण भी है, उसके पास बह जाने के लिए एक दिमागी चाल है।

'मेरे पास यह छोटा खेल है जिसे मैं खेलता हूं,' उन्होंने टी + एल को बताया। 'आप बिस्तर पर लेट जाते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और आप अपनी आँखें बंद करके कमरे के चारों ओर घूमते हैं और आप अपने कमरे में जो कुछ भी याद करते हैं उसके बारे में जितना हो सके विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करते हैं और दूसरा कि आपका मन भटकता है, आप वापस शुरू करते हैं एक चौक पर। यदि आप अपने कमरे में पांच से अधिक बार घूमें और आप अभी भी जाग रहे हों, तो मुझे आश्चर्य होगा, यह वास्तव में एक शांत शांत करने वाला विश्राम उपकरण है जिसका उपयोग मैंने काफी समय से किया है जो हमेशा काम करता है।'

और एक प्रो टिप: 'यदि आपके नाइटस्टैंड में तीन दराज हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कहते हैं कि इसमें तीन दराज हैं, जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो,' उन्होंने कहा।

COVID-19 महामारी के दौरान जीवन को नेविगेट करने के लिए, फेल्प्स ने इसे एक 'रोलरकोस्टर' के रूप में वर्णित किया, जो अपने बेटों बूमर, 4, बेकेट, 3, और मावेरिक, 1 के साथ घर पर था, हालांकि उनकी 'नियमित-संचालित' जीवनशैली ने उनकी और उनकी मदद की। पत्नी, निकोल, अपने परिवार पर नियंत्रण रखें।

उन्होंने कहा, 'ईमानदारी से कहूं तो मेरे लिए एक पिता के रूप में हर छोटे से छोटे पल का हिस्सा बनना अद्भुत था, जैसे कि मैं इसके लिए आभारी हूं।' 'मैं एक नियमित रूप से संचालित इंसान हूं, यह एक ऐसी चीज है जिसे मैंने अपने पूरे करियर में जीया और सांस ली। जाहिर है, कभी-कभी, पूरे साल उस दिनचर्या पर बने रहना मुश्किल होता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, मुझे लगता है कि हमने वास्तव में अच्छा काम किया है।'

पूर्व जीवन में, फेल्प्स आगामी ओलंपिक की तैयारी के लिए एक गहन प्रशिक्षण आहार पर रहे होंगे - कुछ ऐसा जो उन्होंने टी + एल को बताया कि वह इसके लिए तैयार होंगे और प्रशिक्षण के अतिरिक्त वर्ष ने उन्हें 2024 के लिए पूल में भी रखा होगा।

उन्होंने कहा, 'मुझे पता है कि मैं कैसे काम करता हूं, तो 2016 के खेलों के लिए 2017 था, मैं अभी भी प्रतिस्पर्धा करता या मैं प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करता।' 'मैं व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सोचता हूं कि अगर मैं स्थिति में होता, तो शायद मैं और तीन साल तक रहता और एक और ओलंपिक के लिए जाता।'

इस गर्मी में टोक्यो जाने वाले अपने साथी ओलंपियनों के लिए, जैसे रयान लोचटे , फेल्प्स' इसमें शामिल सभी लोगों के लिए अच्छी ऊर्जा डाल रहा है।

उन्होंने कहा, 'मैं उन सभी एथलीटों को शुभकामनाएं देता हूं जो पूरी तैयारी कर रहे हैं। 'यह एक अलग खेल होगा लेकिन वे अभी भी ओलंपिक स्वर्ण पदक के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं ताकि मौका मिल सके - यह बहुत खास है।'

क्रिस्टीन बुरोनी यात्रा + आराम की डिजिटल समाचार संपादक हैं। उसे हर चीज़ के बारे में जानकारी रखते हुए खोजें ट्विटर पे या देखें कि वह NYC में या अपनी नवीनतम यात्रा पर क्या कर रही है Instagram पर।