हम सभी थके हुए, घबराहट, या व्यावहारिक रूप से फर्श पर गिरने और टर्मिनल के बीच में झपकी लेने के लिए तैयार महसूस कर जेट ब्रिज से बाहर निकल गए हैं। कम से कम, हम में से अधिकांश के पास है।

यात्रा करना किसी को भी थका सकता है, हालांकि यह कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करता है। इस घटना को जेट लैग के रूप में जाना जाता है और यह वास्तव में केवल एक यात्री की मिथक के बजाय एक वास्तविक, अस्थायी विकार है।

जेट लैग क्या है?

मायो क्लिनिक जेट लैग को एक अस्थायी नींद की समस्या के रूप में परिभाषित करता है जो किसी को भी प्रभावित कर सकता है जो जल्दी से कई समय क्षेत्रों में यात्रा करता है। हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी, हमारी सर्कैडियन लय, एक समय क्षेत्र में रहती है जबकि हम शारीरिक रूप से दूसरे की यात्रा करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर और हमारे शरीर की घड़ियां सिंक से बाहर हैं। आम धारणा के विपरीत, यह वास्तव में नींद की कमी के कारण नहीं होता है।

जब तक आप विशेष रूप से संवेदनशील न हों, तब तक आप न्यूयॉर्क से न्यू ऑरलियन्स के लिए घरेलू स्तर पर उड़ान भरने वाले जेट लैग का अनुभव नहीं कर सकते। लेकिन न्यूयॉर्क से लॉस एंजिल्स के लिए उड़ान भरना और इसके विपरीत थकान वास्तव में सेट हो सकती है। अंतर्राष्ट्रीय यात्रा, निश्चित रूप से, इसी कारण से विशेष रूप से क्रूर हो सकती है।

जेट लैग होने के कई कारण हैं, और इसका वास्तव में हमारे शरीर विज्ञान और उड़ान के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है, से संबंधित है। जबकि विमान के वातावरण को नियंत्रित करने के लिए आप बहुत कम कर सकते हैं, यात्रा के बाद अपने शरीर को तैयार करने और अपना ख्याल रखने के तरीके हैं।

जेट लैग का क्या कारण है?

आप निर्जलित हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि विमान के केबिन में वातावरण अविश्वसनीय रूप से शुष्क है। यह ज्यादातर ऊंचाई के कारण होता है, के अनुसार द पॉइंट्स गाइ , बल्कि इसलिए भी कि प्लेन एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम अक्सर उतनी नमी की अनुमति नहीं देते जितना हम जमीन पर इस्तेमाल करते हैं। शराब या कैफीन युक्त पेय के साथ हवा को मिलाएं, जो कुख्यात डिहाइड्रेटर भी हैं, और लोग अक्सर शुष्क त्वचा और आंखों, या यहां तक ​​कि सिरदर्द, थकान और चक्कर का अनुभव कर सकते हैं।

विमान की ऊंचाई और दबाव

36,000 फीट पर होने के लिए शरीर को काफी जल्दी समायोजित करना पड़ता है। बेशक, यही कारण है कि केबिनों पर दबाव डाला जाता है - इतनी ऊंचाई पर होने के प्रभावों को कम करने के लिए - लेकिन यह शरीर पर भी भारी पड़ सकता है। पॉइंट्स गाइ के अनुसार, समुद्र के स्तर पर आप जो महसूस करेंगे, उसके लिए केबिन का दबाव ठीक से कैलिब्रेट नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह 6,000 और 8,000 फीट की ऊंचाई के बीच रॉकी पर्वत या माचू पिचू में आप कैसा महसूस करेंगे, यह अधिक है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन ऊंचाई पर, हवा बहुत पतली होती है, इसलिए आपके पास जमीन पर होने वाली ऑक्सीजन की तुलना में कम ऑक्सीजन होती है। यह उन केबिनों की तुलना में एक बड़ा सुधार है जिन पर बिल्कुल भी दबाव नहीं डाला जाता है, लेकिन इससे सूजन, कान का दबाव और ऊंचाई की बीमारी के समान लक्षण हो सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आप थोड़ा फूला हुआ भी महसूस करते हैं, इसके अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , क्योंकि दबाव में परिवर्तन के कारण आपके पेट और आंतों के अंदर गैस का विस्तार होता है।

आप तनाव में हैं

आइए हम सभी एक गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि यात्रा विशेष रूप से तनावपूर्ण है, भले ही यह ऐसा न लगे। आखिरकार, हमें बस अपनी छोटी सीटों पर बैठना है और विमान के फिर से नीचे उतरने का इंतजार करना है, है ना? ठीक है, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह कई तनाव कारकों को छोड़ रहा है जैसे समय पर हवाई अड्डे पर पहुंचना, सुरक्षा लाइन के माध्यम से अपना रास्ता लड़ना, अपना गेट ढूंढना, अपना बैग रखना, हजारों लोगों के आसपास होने की अति उत्तेजना से निपटना एक बार, और फिर अंत में एक ऐसी कुर्सी पर बैठना जो लंबी दूरी की उड़ान के लिए आपकी पसंद की तुलना में कम आरामदायक हो।

आप रोगाणुओं के संपर्क में हैं

प्लेन के एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम इन दिनों काफी उन्नत हैं और कीटाणुओं और वायरस को फिल्टर करने में मदद कर सकते हैं, यही वजह है कि यह वास्तव में है अपने एयर वेंट खोलने की सिफारिश की जब तुम यात्रा करते हो। फिर भी, आप अपने आस-पास के लोगों से या हवाईअड्डे के आस-पास छूने वाली चीज़ों से कीटाणुओं और वायरस के संपर्क में आ सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ मैथ्यू गोल्डमैन ने कहा, हम खांसने, छींकने या यहां तक ​​कि पास में सांस लेने वाले अन्य यात्रियों से कुछ पकड़ सकते हैं।

जेट लैग को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पानी पिएं और शराब और कैफीन से बचें

जब हम थके हुए होते हैं तो कॉफी या सोडा तक पहुंचना हमारी पहली प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन यह हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है। इसी तरह, यह एक मिथक है कि जेट लैग से निपटने के लिए कॉकटेल, वाइन या बीयर आपको उड़ान में सोने में मदद करेगी। बज़किल होने के लिए क्षमा करें, लेकिन अपने जेट लैग से बचने या ठीक करने के लिए नंबर एक चीज जो कोई भी कर सकता है वह है हाइड्रेट करना। ऐसा करने का सबसे कारगर तरीका, निश्चित रूप से, क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा अनुशंसित पानी पीना है। अल्कोहल या कैफीन जैसे निर्जलित पेय पदार्थों से बचने से भी जलयोजन प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। कॉकटेल ऑर्डर करना आराम करने और अपनी उड़ान के अनुभव को थोड़ा और शानदार बनाने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक निर्जलित होने से बचने के लिए पानी की एक बोतल पीने की कोशिश करें।

चलते रहो

द पॉइंट्स गाइ के अनुसार, केबिन के चारों ओर घूमना, आपके रक्त को प्रवाहित रखने और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप थकान और सूजन से लड़ सकें। यह गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के जोखिम को भी कम कर सकता है जो उड़ानों में बहुत लंबे समय तक बैठने के साथ आते हैं, जैसे कि खतरनाक रक्त के थक्के जिन्हें गहरी शिरा घनास्त्रता के रूप में जाना जाता है। हर 30 मिनट में थोड़ा-थोड़ा उठना और हिलना-डुलना पर्याप्त होना चाहिए - और अपने साथी यात्रियों को बहुत ज्यादा परेशान नहीं करना चाहिए।

वसायुक्त भोजन से बचें

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बढ़ी हुई गैस और पेट फूलना किसी भी उड़ान को कष्टदायी रूप से असहज कर सकता है, इसलिए चिकना भोजन या ऐसी किसी भी चीज़ से बचना महत्वपूर्ण है जो आपकी गैस को बदतर बना सकती है। अपने शरीर को ऊर्जावान, हाइड्रेटेड और कम फूला हुआ रहने में मदद करने के लिए ग्लूटेन-फ्री नट ब्लेंड्स, एनर्जी बाइट, फल, या सब्जियां जैसे हेल्दी प्लेन स्नैक्स लाएं।

दबाव दूर करें

क्या आपने कभी टेक ऑफ या लैंडिंग के दौरान अपने कान फड़फड़ाने की कोशिश की है? क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह वास्तव में दबाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जम्हाई लेना, निगलना, च्युइंग गम और हार्ड कैंडी का एक टुकड़ा चूसने से आपके आंतरिक कान खोलने में मदद मिल सकती है। यह न केवल सिरदर्द-उत्प्रेरण दबाव से राहत देता है, यह मोशन सिकनेस और ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों को भी दूर कर सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर को संतुलन और संतुलन बहाल करने में मदद करता है। भावनात्मक या मानसिक दबाव को भी दूर करने के लिए याद रखना भी महत्वपूर्ण है। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन और एक अच्छा यात्रा तकिया आपकी उड़ान को और अधिक आरामदायक बनाने के तरीके हो सकते हैं, या आप तनाव को दूर करने और अपने आप को आराम महसूस करने में मदद करने के लिए उड़ान में ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।

अपने विटामिन ले लो

विटामिन सी और बी, सटीक होने के लिए, उड़ान के दौरान लेने के लिए सबसे अच्छे पूरक हैं। B12 आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाता है, और आपको ऊर्जा देता है, इसके अनुसार हेल्थलाइन . बेशक, विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और वायरस और बैक्टीरिया के कारण होने वाली बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है। एक ही समय में अपने विटामिन और हाइड्रेट प्राप्त करने के लिए कुछ सभी प्राकृतिक रस पीना एक अच्छा तरीका है।

ट्रिक योर सर्कैडियन रिदम

मेयो क्लिनिक आपके शरीर को उसकी आंतरिक घड़ी के साथ तालमेल बिठाने में मदद करने के लिए कुछ तरीके सुझाता है। एक तरीका यह है कि आप तेज रोशनी में अपने जोखिम को नियंत्रित करें। यदि आप पश्चिम की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो शाम को अपने आप को प्रकाश में लाने से आपको बाद के समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद मिलती है। यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो पहले के समय क्षेत्रों के अनुकूल होने के लिए अपने आप को सुबह की रोशनी में उजागर करना बेहतर है। इसका एक अपवाद यह है कि यदि आपने अपने प्रस्थान स्थान से आठ से अधिक समय क्षेत्रों की यात्रा की है। अगर ऐसा है, तो धूप का चश्मा पहनें और सुबह के समय तेज रोशनी से बचें और यदि आप पूर्व की यात्रा कर रहे हैं तो दोपहर में किरणों में भिगोएँ, और यदि आप पश्चिम की ओर जा रहे हैं, तो कुछ दिनों के लिए अंधेरा होने से पहले कुछ घंटों के लिए धूप से बचें।

अपने शरीर की घड़ी को गति देने का एक और तरीका है मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से हमें सोने में मदद करने के लिए पैदा करता है। बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले एक पूरक लें ताकि आप अपने गंतव्य के समय क्षेत्र में समायोजित हो सकें।

मेयो क्लिनिक आपकी उड़ान में सोने का सुझाव केवल तभी देता है जब यह रात का समय हो जहां आप यात्रा कर रहे हों। इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि आप उस दिन सोने की योजना नहीं बना रहे हैं जहां आप जा रहे हैं, तो अपनी उड़ान पर सोने की कोशिश न करें (भले ही वह रात का समय था जब आपने उड़ान भरी थी)। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपकी घड़ी को रीसेट करने का एक तरीका है।

पर्याप्त समय लो

धीमी गति से चलना और अपना समय, जब आप कर सकते हैं, आपको अनावश्यक तनाव से बचने और अपने नए शेड्यूल में समायोजित करने में मदद करेगा। अपने वर्तमान समय क्षेत्र के आसपास अपने भोजन के समय की योजना बनाएं, बिंदु ए से बिंदु बी तक पहुंचने का आनंद लें, कहीं भी जल्दी पहुंचें ताकि आप जल्दी महसूस न करें, और फिर से जाने से पहले अपनी उड़ान से ठीक होने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। यदि आपका शरीर भी चरम स्थिति में है तो आपकी यात्रा को और अधिक सुखद बनाने की गारंटी है।