यदि आप घबराए हुए हैं, तो यात्रा का सबसे अधिक चिंता-उत्प्रेरण क्षण आपके विमान के उड़ान भरने से कुछ मिनट पहले हो सकता है।
चाहे आप अशांति के बारे में चिंतित हों या सुरक्षित रूप से उतरना, एक बार तनाव आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड में डाल देता है - तनावपूर्ण मांसपेशियों और सुरंग की दृष्टि से परिपूर्ण - आपको शांत होना और आगे के साहसिक कार्य की प्रतीक्षा करना मुश्किल हो सकता है।
सौभाग्य से, शांत होने में सिर्फ 60 सेकंड लगते हैं, के अनुसार माइंडबॉडीग्रीन . और यह एक तंत्र का उपयोग करके आप अपने पूरे जीवन का उपयोग कर रहे हैं: श्वास।
2017 के एक अध्ययन में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को श्वास और उत्तेजना की स्थिति से जोड़ने वाला एक फीडबैक सर्किट पाया गया। अपनी सांस को धीमा करें और आप अपने मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा दें कि उसे तनाव का जवाब देने की आवश्यकता नहीं है।
अब हम जानते हैं कि श्वास केंद्र सीधे उच्च क्रम के मस्तिष्क कार्यों की गतिविधि को नियंत्रित करता है, वरिष्ठ लेखक मार्क क्रास्नो ने बताया मनोविज्ञान आज .
आपकी अगली उड़ान में तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए, हमने चार साँस लेने के व्यायाम किए हैं जो किसी भी चिंतित व्यक्ति को आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। बस सुनिश्चित करें अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस लें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपकी ऊपरी छाती नहीं।